¿qué beneficios tiene comer pera en ayunas?

¿qué beneficios tiene comer pera en ayunas?

calorías de la pera

Las peras son excelentes fuentes de nutrientes que promueven la salud. Hablemos de los beneficios de comer peras, que en la India también se conocen como Nashpati. Es una fruta increíble que ayuda a perder peso y reduce el riesgo de desarrollar cáncer. Si usted sufre de hipertensión y diabetes, comience a comer esta fruta para obtener beneficios nutricionales. Las peras son buenas para los pacientes del corazón y ayudan a tratar la diverticulosis. Además, combaten los radicales libres y previenen la osteoporosis.

Las peras son curvilíneas, dulces, jugosas y están disponibles en una gama de colores que van desde el verde brillante al rojo leonado, pasando por el amarillo ocaso, con una textura inusual que se altera según su estado de maduración. Algunas peras tienen un cuerpo redondeado que se estrecha en un cuello de varias longitudes (peras europeas) mientras que otras son completamente redondas sin cuello (peras asiáticas) y otras tienen una textura suave.

Algunas peras tienen un sabor dulce y otras aromático. Las peras pueden clasificarse en peras asiáticas (Pyrus pyrifolia) y peras europeas (Pyrus communis). Las variedades de pera asiática presentan una textura arenosa que no cambia tras la cosecha o el almacenamiento, mientras que las peras europeas se vuelven jugosas al madurar.

beneficios de las peras para adelgazar

Una alimentación sana es vital para nuestro bienestar físico y mental. El ritmo acelerado de nuestras vidas hace que sea difícil profundizar en los hábitos alimentarios, especialmente cuando se trata de las elecciones que hacemos cuando estamos con el estómago vacío.

El desayuno suele ser la comida que hacemos con el estómago vacío y no se trata sólo de comer alimentos saludables. También se trata de entender cómo optimizar los alimentos que ingerimos para mejorar la digestión y maximizar la absorción de nutrientes clave. Por eso, para ayudarte a tomar decisiones informadas, te traemos cinco alimentos que debes evitar en ayunas:

Para muchos de nosotros, los zumos de fruta son un elemento básico en nuestra dieta. Sin embargo, con el estómago vacío, el zumo de fruta puede suponer una carga extra para el páncreas. Y el azúcar en forma de fructosa de las frutas puede afectar negativamente a su hígado.

Aunque parece una opción saludable, según una investigación del Departamento de Ciencias de la Nutrición de la Universidad de Toronto, al hacer zumo de frutas se pierde parte de la fibra saludable, ya que los extractores de zumo separan el zumo de la pulpa y la piel, ricas en fibra. Esa pérdida de fibra en los zumos de fruta puede provocar un aumento del azúcar en sangre relativamente mayor que cuando comemos la fruta real, causando problemas como la diabetes o el colesterol alto.

pera europea

Las peras no son un tentempié habitual para la mayoría de nosotros, pero quizá deberían serlo. Desde evitar amenazas a largo plazo hasta ventajas más cotidianas como la prevención de la resaca, un estudio tras otro confirma que la piel, la pulpa y el zumo de las peras pueden ofrecer una amplia variedad de beneficios para la salud. He aquí por qué son los héroes olvidados del mundo de la fruta.

En un estudio reciente publicado en el Journal of Nutrition & Food Sciences, 24.808 participantes se sometieron a una dieta que exigía el consumo de una pera fresca de tamaño medio al día. Resulta que los que tomaron la fruta tenían un peso corporal significativamente menor y un 35% menos de probabilidades de ser obesos que los que no comían peras.    «Creemos que la ingesta de fibra puede haber impulsado el menor peso corporal que se observó en este estudio», dijo la Dra. Carol O’Neil, investigadora principal del Centro Agrícola de la Universidad Estatal de Luisiana, en un comunicado de prensa. El estudio también descubrió que las personas que recogieron las peras tenían una mayor ingesta habitual de fibra dietética, vitamina C, magnesio, cobre y potasio, pero tenían una menor ingesta de ácidos grasos totales, monoinsaturados, ácidos grasos saturados y azúcares añadidos.

d’anjou

En el torrente sanguíneo tenemos naturalmente azúcar que proporciona energía a todas las células del cuerpo. Los niveles saludables de este azúcar, la glucosa, se mantienen gracias a la insulina, una hormona que se segrega cuando el azúcar en la sangre sube demasiado. La diabetes de tipo 2 se produce cuando el cuerpo no produce suficiente insulina o las células del cuerpo no responden normalmente a la insulina, lo que se denomina resistencia a la insulina. Esto provoca un nivel elevado de azúcar en la sangre e inmediatamente comienza a privar a las células de energía. Con el tiempo, el alto nivel de azúcar en sangre daña los tejidos sensibles, como los de las extremidades, los ojos y los riñones.

Seguir un plan de comidas regular, mantenerse activo, tomar medicamentos y controlar los niveles de azúcar en sangre le ayudará a controlar la diabetes. De hecho, es posible que pueda controlar su diabetes simplemente comiendo de forma saludable y haciendo ejercicio con regularidad. La mayoría de las personas se benefician de tres comidas más dos o tres tentempiés al día. Para ver ideas de tentempiés fáciles, haga clic aquí.

Los hidratos de carbono proporcionan energía, y todas las células necesitan energía. Los hidratos de carbono se encuentran en las frutas, las verduras, los cereales, los frutos secos, las semillas, las judías y los lácteos, y se presentan en tres formas: azúcares, almidones y fibra. Los azúcares son los hidratos de carbono más sencillos y fáciles de absorber, e incluyen la glucosa necesaria para mantener la energía. Los almidones son cadenas más largas de azúcares. La fibra es la parte no digerible de una planta. Aunque generalmente no se digiere, puede ofrecer beneficios cardiovasculares y digestivos.

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

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