▷ ¿qué características tiene el entrenamiento hiit?

características del entrenamiento en circuito

IntroducciónEn los adultos, la cantidad de actividad física recomendada para modificar los riesgos para la salud equivale a 150 min/semana de ejercicio continuo de intensidad moderada (MICT) o 75 min/semana de ejercicio vigoroso [1]. Sin embargo, en Estados Unidos, sólo el 20% aproximadamente de los adultos cumple esta recomendación [2]. El mayor obstáculo para la actividad física regular es la falta de tiempo ([3-4], lo que cuestiona la viabilidad del MICT en la población adulta en general, teniendo en cuenta su compromiso de tiempo relativamente grande. En la última década se ha estudiado ampliamente el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), que consiste en sesiones repetidas de ejercicio intenso separadas por una recuperación pasiva o activa ([5]. Los datos muestran que, en comparación con el MICT, 6 semanas de HIIT en forma de pruebas repetidas de Wingate provocan mejoras similares en el consumo máximo de oxígeno (VO2máx) y la función mitocondrial [6]. Además, algunos estudios muestran mejoras significativamente mayores en el VO2máx en respuesta al HIIT en comparación con el MICT [7].

Aunque el HIIT puede requerir menos tiempo en comparación con el MICT, la falta de aire, el dolor en las piernas y la fatiga dramática que se suele experimentar durante el HIIT pueden hacer que esta modalidad sea menos tolerable en ciertas poblaciones. La teoría del Modo Dual [8] demuestra que a intensidades inferiores al umbral ventilatorio (VT), el afecto medido con la Escala de Sensación [9] es positivo, lo que sugiere que el ejercicio a esta intensidad es placentero y a largo plazo puede promover la adherencia al ejercicio [10]. Sin embargo, a ritmos de trabajo superiores al VT, característicos del HIIT, el afecto se vuelve menos positivo debido a la aparición de señales interoceptivas y a la mayor contribución del metabolismo anaeróbico al suministro de ATP [8]. En última instancia, esto puede reducir la disposición de los deportistas a participar en ejercicios más intensos, lo que es importante para diseñar una prescripción de ejercicio adecuada, especialmente cuando un ejercicio más intenso puede provocar mejoras superiores en el VO2máx [11].

entrenamiento por intervalos de alta intensidad

El entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) es una forma de entrenamiento por intervalos, una estrategia de ejercicio cardiovascular que alterna periodos cortos de ejercicio anaeróbico intenso con periodos de recuperación menos intensos, hasta estar demasiado agotado para continuar. El método no se limita a los ejercicios cardiovasculares y con frecuencia incluye también pesas para los períodos cortos. Aunque no existe una duración universal de las sesiones de HIIT, estos entrenamientos intensos suelen durar menos de 30 minutos, ya que utilizan los sistemas de energía anaeróbica que suelen emplearse en ráfagas cortas y agudas. Los tiempos varían en función del nivel de forma física actual del participante[1]. Además, el HIIT tradicional se diseñó para que no durara más de 20 segundos con no más de 10 segundos de descanso. De este modo, se activaría el sistema energético anaeróbico. La intensidad del HIIT también depende de la duración de la sesión.

Los entrenamientos HIIT proporcionan una mejora de la capacidad y la condición atlética, así como una mejora del metabolismo de la glucosa[2]. En comparación con las sesiones más largas típicas de otros regímenes, el HIIT puede no ser tan eficaz para tratar la hiperlipidemia y la obesidad, o para mejorar la masa muscular y ósea[3]. [3] Sin embargo, las investigaciones han demostrado que los regímenes de HIIT produjeron reducciones significativas de la masa grasa de todo el cuerpo en mujeres jóvenes[4]. Algunos investigadores también señalan que el HIIT requiere «un nivel extremadamente alto de motivación del sujeto» y cuestionan si la población general podría tolerar de forma segura o práctica la naturaleza extrema del régimen de ejercicio[5].

entrenamientos de hiit en casa

Antecedentes: La sarcopenia se define como una pérdida progresiva y generalizada de la cantidad y la función del músculo esquelético asociada predominantemente al envejecimiento. La actividad física parece ser la intervención más prometedora para atenuar la sarcopenia, pero las directrices de actividad física rara vez se cumplen. En los últimos años, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) ha despertado el interés de las poblaciones atléticas, las poblaciones clínicas y la población general. Hay pruebas emergentes de la eficacia del HIIT en los jóvenes de edad avanzada (es decir, la séptima década de la vida), pero los datos relativos a los mayores (es decir, la novena década de la vida en adelante), y los diagnosticados con sarcopenia son escasos.

Criterios de elegibilidad: Se consideraron las investigaciones originales relativas al impacto del HIIT sobre la función muscular, la cantidad o calidad del músculo y el rendimiento físico en individuos de edad avanzada (edad media ≥60 años de edad).

Métodos: Se realizó una revisión de alcance utilizando el marco metodológico de Arksey y O’Malley (2005). La selección y la caracterización de las revisiones fueron realizadas por dos revisores independientes utilizando formularios previamente probados.