¿qué daños causa la creatina?

¿qué daños causa la creatina?

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Efectos secundarios de la creatina en las mujeres

La creatina es una forma artificial de una sustancia química que normalmente se encuentra en el cuerpo. También se encuentra en la carne y el pescado. La mayor parte de la creatina del cuerpo humano se almacena en los músculos. La creatina es una fuente de energía para la contracción muscular y también participa en el crecimiento muscular.

La creatina se ha utilizado en la medicina alternativa como una ayuda posiblemente eficaz para mejorar el rendimiento deportivo y para aumentar la fuerza muscular en personas con insuficiencia cardíaca, distrofia muscular y la enfermedad de McArdle (un trastorno genético). También podría ser eficaz para tratar la enfermedad de Parkinson y la atrofia giratoria (un trastorno ocular genético que afecta a la retina y provoca la pérdida de visión).

No se sabe con certeza si la creatina es eficaz en el tratamiento de alguna enfermedad. El uso medicinal de este producto no ha sido aprobado por la FDA. No debe utilizarse en lugar de la medicación que le haya recetado su médico.

Beba mucho líquido mientras toma creatina. Aunque no se ha demostrado, se espera que la deshidratación, las enfermedades relacionadas con el calor, los calambres musculares, la reducción del volumen sanguíneo y los desequilibrios electrolíticos sean más probables mientras se toma creatina.

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La creatina se produce de forma natural en el cuerpo. Una parte es producida por el propio organismo y otra parte se absorbe de los alimentos que ingerimos. La suplementación dietética de 3 g de creatina al día en forma de monohidrato de creatina puede tener efectos positivos en el organismo. Las investigaciones han demostrado que cuando la creatina se toma como suplemento dietético, puede mejorar el rendimiento físico. Las autoridades sanitarias y las organizaciones deportivas de todo el mundo también han llegado a esta conclusión. La creatina es fácilmente absorbida por el cuerpo y tiene un excelente historial de seguridad cuando se fabrica de acuerdo con normas de alta calidad y se toma en la dosis recomendada.

Los artículos encontrados en Internet sugieren que el uso de la creatina puede provocar convulsiones, dolor de estómago o deshidratación. Sin embargo, cientos de estudios en los que los sujetos han tomado monohidrato de creatina no han aportado ninguna prueba científica relacionada con estos efectos secundarios.

El único efecto secundario que se ha demostrado es un ligero aumento de peso. Por un lado, esto se debe a un aumento de la acumulación de agua en los músculos. Por otro lado, esto es causado por un aumento gradual de la masa muscular, que es exactamente lo que muchos atletas quieren.

Cuándo tomar creatina

La creatina es un aminoácido que se produce en el hígado, los riñones y el páncreas. El cuerpo la transforma en fosfocreatina y la almacena en los músculos para utilizarla como energía, según la Clínica Mayo. Las fuentes alimentarias incluyen el marisco y la carne roja, por lo que los vegetarianos tienen niveles más bajos de creatina en su cuerpo, señala la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos.

La gente toma creatina para aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento deportivo. También se utiliza en el tratamiento del síndrome de deficiencia de creatina, que puede manifestarse como insuficiencia cardíaca congestiva, diabetes, enfermedad pulmonar obstructiva crónica, depresión, fibromialgia y esquizofrenia, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU.

Según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU., una dosis de creatina de 25 gramos al día durante 14 días es probablemente segura. Dosis diarias más pequeñas de 4 a 5 gramos también son probablemente seguras cuando se toman hasta 18 meses.

En un artículo de revisión de febrero de 2018 publicado en Sports Health, los investigadores revisaron las investigaciones de la creatina para el atletismo. Debido a los hallazgos inconsistentes, concluyeron que se desconoce su eficacia en el rendimiento deportivo.

Monohidrato de creatina puro

La creatina es un aminoácido que se encuentra principalmente en los músculos del cuerpo y en el cerebro. La mayoría de las personas obtienen la creatina a través del marisco y la carne roja, aunque en niveles muy inferiores a los que se encuentran en los suplementos de creatina fabricados sintéticamente. El hígado, el páncreas y los riñones del cuerpo también pueden producir alrededor de 1 gramo de creatina al día.

Si se utiliza por vía oral en dosis adecuadas, es probable que la creatina se pueda tomar con seguridad hasta cinco años. Como con cualquier suplemento dietético, es importante elegir un producto que siga las prácticas de fabricación recomendadas y que se someta a pruebas de terceros para garantizar la calidad del producto.

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

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