¿qué ejercicio puede sustituir a la prensa?

¿qué ejercicio puede sustituir a la prensa?

alternativa de prensa de piernas en casa

Kevin HarrisHola, soy Kevin Harris y mi interés por el culturismo comenzó cuando vi por primera vez a Arnold Schwarzenegger blandiendo una espada en la pantalla como «Conan el Bárbaro». En ese momento, supe que quería ser todo lo que pudiera ser, y que quería ser como Arnold. Nada en la vida es fácil, pero las lecciones que he aprendido durante el tiempo que he pasado levantando pesas y esforzándome en el gimnasio me han servido de mucho, y por eso quiero compartirlas contigo. Quiero que seas la mejor versión de ti mismo que puedas ser, y espero que mi sitio te ayude a inspirarte para alcanzar esa meta y enfrentar cada desafío que encuentres de frente.Gracias por pasar algo de tiempo en mi sitio y conmigo, y tal vez un día podamos vernos mientras alcanzamos la perfección. Latest posts by Kevin Harris (see all) Related Posts:

dolor de hombro alternativo a la prensa aérea

La gente tiende a gravitar hacia la máquina de prensa de piernas en el día de las piernas. La prensa de piernas también es una opción popular para quienes sufren de dolor lumbar. Incluso con la mejor forma, la tensión y el acortamiento constantes de los flexores de la cadera, combinados con la falta de extensión de la cadera, alimentan los problemas de la zona lumbar.

Este ejercicio reproduce la biomecánica de la prensa de piernas en el sentido de que se empuja el peso/la resistencia lejos del cuerpo. Obviamente, la carga que se puede lograr con una prensa de piernas no se puede lograr con bandas de resistencia, pero este es un gran punto de partida para principiantes.

Si quieres trabajar los cuádriceps de forma similar a la prensa de piernas en posición estrecha, ¡este es tu ejercicio! Es como una sentada en la pared estándar, pero con peso añadido para que sea mucho más agotador.

Los saltos anchos son excelentes para desarrollar la potencia en la parte inferior del cuerpo. El uso de una banda de resistencia para los saltos anchos lo hará más desafiante. Este ejercicio es un ejercicio completo para la parte inferior del cuerpo, ya que se centra en los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas.

alternativa de prensa de piernas con mancuernas

La gente tiende a inclinarse por la máquina de prensa de piernas en el día de las piernas. La prensa de piernas también es una opción popular para quienes sufren de dolor lumbar. Incluso con la mejor forma, la tensión y el acortamiento constantes de los flexores de la cadera, combinados con la falta de extensión de la cadera, alimentan los problemas de la zona lumbar.

Este ejercicio reproduce la biomecánica de la prensa de piernas en el sentido de que se empuja el peso/la resistencia lejos del cuerpo. Obviamente, la carga que se puede lograr con una prensa de piernas no se puede lograr con bandas de resistencia, pero este es un gran punto de partida para principiantes.

Si quieres trabajar los cuádriceps de forma similar a la prensa de piernas en posición estrecha, ¡este es tu ejercicio! Es como una sentada en la pared estándar, pero con peso añadido para que sea mucho más agotador.

Los saltos anchos son excelentes para desarrollar la potencia en la parte inferior del cuerpo. El uso de una banda de resistencia para los saltos anchos lo hará más desafiante. Este ejercicio es un ejercicio completo para la parte inferior del cuerpo, ya que se centra en los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas.

alternativa al press militar

Me lesioné el hombro haciendo escalada y ya no puedo hacer press de banca porque me duele ese rango de movimiento. Las mancuernas también son dolorosas. Todavía puedo hacer press de banca sin problemas, y puedo hacer dips con barra recta, dips con anillas, pero no dips con barra paralela. Las flexiones con peso son factibles para mí en este momento, pero todavía me duelen un poco, pero no de una manera que agrave la lesión. ¿Qué combinación de estos ejercicios puede compensar la falta de press de banca durante unas semanas? Mi fisioterapeuta me ha dicho que puedo hacer esos ejercicios mientras me curo pero no me ha dicho qué hacer para sustituir el banco.

Si la respuesta a la 1 es sí, entonces prueba con un agarre paralelo, reduciendo el ángulo de tus brazos en relación con tu torso, esto debería poner los hombros en una posición más favorable para presionar y podría permitirte hacer banco sin dolor.

Lo que muchos escaladores no saben es que los dorsales actúan como rotadores internos del hombro, tirando de los hombros hacia delante y aumentando potencialmente el riesgo de lesión del hombro. Cuando combinas esto con el trabajo de pecho, como el press de banca, que también puede actuar como rotador interno de los hombros al tensar los músculos del pecho, puedes aumentar tu riesgo de lesión de hombro.

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

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