¿qué es bueno para dejar de beber alcohol?
James swanwick cómo dejar de beber alcohol, consejos
Tanto si quieres reducir el consumo porque has notado que tu copa de vino cada dos noches con la cena se ha convertido en todas las noches, como si quieres perder peso o sentirte mejor en general, reducir la cantidad de alcohol que bebes puede beneficiar a tu mente y a tu cuerpo de muchas maneras.
No sólo reducirá el riesgo de padecer enfermedades causadas por el alcohol, como el cáncer o los accidentes cerebrovasculares, sino que también obtendrá beneficios a corto plazo. Piense en la mejora del estado de ánimo y la disminución de la ansiedad, el aumento de los niveles de energía, un mejor sueño, una piel más brillante y una cintura más delgada, por no mencionar el ahorro de costes.
Fíjese un límite de consumo de alcohol que sea coherente con el consejo del Consejo Nacional de Salud e Investigación Médica (NHMRC), que es no más de 10 bebidas estándar a la semana y no más de 4 en una sola sesión de consumo, y deje de hacerlo una vez que lo haya alcanzado. Descubrirás que puedes prescindir de esa bebida extra y tu cuerpo te lo agradecerá al día siguiente.
Pasar unos días sin alcohol a la semana te ayudará a mantenerte sano y a dejar de lado cualquier mal hábito, como el de tomar una copa cada día después del trabajo. Aprovecha esta oportunidad para adoptar otros comportamientos saludables, como comer bien y hacer ejercicio.
Por qué dejé de beber alcohol
Siempre es aconsejable consultar a tu médico: él podrá ayudarte a decidir si es mejor que reduzcas el consumo o que te abstengas. Las personas dependientes del alcohol o con otros problemas médicos o mentales deben dejar de beber por completo.
Pero muchas personas pueden beneficiarse simplemente reduciendo el consumo. Si su médico le sugiere que reduzca su consumo de alcohol, el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo (NIAAA) sugiere que las siguientes medidas pueden ser útiles:
Algunas de estas estrategias -como estar atento a la presión de los compañeros, mantenerse ocupado, pedir apoyo, ser consciente de la tentación y ser persistente- también pueden ser útiles para las personas que quieren dejar el alcohol por completo.
Una vez que hayas reducido tu consumo de alcohol (de modo que estés en las pautas recomendadas o por debajo de ellas), examina tus hábitos de consumo con regularidad para ver si mantienes este nivel de consumo. Algunas personas logran su objetivo sólo para descubrir que los viejos hábitos vuelven a aparecer más tarde. Si esto ocurre, consulte a su médico.
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Las 10 razones principales para dejar de beber alcohol
Existen enfoques de tratamiento basados en la evidencia (medicamentos, terapia conductual y grupos de apoyo mutuo) para ayudar a las personas a dejar de beber. Sin embargo, no hay una talla única para todos. Es una buena idea investigar para encontrar opciones de apoyo social y profesional que le resulten atractivas, ya que es más probable que siga con ellas. Es posible que una estrategia de tratamiento que combine enfoques basados en la evidencia sea eficaz para usted. Para obtener orientación, visite el NIAAA Alcohol Treatment Navigator® y revise las opciones actuales en el folleto Treatment for Alcohol Problems: Cómo encontrar y obtener ayuda. (Vea también la sección de Enlaces de Ayuda.) Las posibilidades son excelentes de que usted reúna un enfoque que funcione para usted.
Dejar el alcohol puede cambiar tu vida con andy ramage
Es una buena idea acudir primero a tu médico si quieres dejar de consumir alcohol. Ellos pueden ayudarte a controlar los síntomas de abstinencia que puedas tener. También es útil tener un plan de acción y una red de apoyo que te ayude a conseguir tus objetivos.
Si eres un bebedor habitual o empedernido, puede ser peligroso reducir o dejar el alcohol por tu cuenta. Tu médico puede remitirte a un tratamiento como la desintoxicación, la medicación y el asesoramiento para ayudarte a controlar los síntomas de abstinencia.
Puede ser difícil hablar de tu consumo de alcohol, pero recuerda que tu médico está ahí para ayudarte. Si no tiene un médico con el que pueda hablar sobre su consumo de alcohol, busque un servicio de apoyo en nuestra lista de contactos sobre el alcohol.
Algunas personas prefieren dejarlo de una sola vez. Otras prefieren reducir lentamente su consumo de alcohol. Cada persona es diferente, así que piense en lo que más le conviene. Recuerda que tu médico puede ayudarte si no estás seguro.
Si no puedes evitar los desencadenantes, intenta cambiar el alcohol por otra cosa. Por ejemplo, si bebes antes de salir para sentirte menos ansioso, queda con un buen amigo en su lugar. Para obtener más ideas, echa un vistazo a estos artículos de Hello Sunday Morning:
