¿qué es calentamiento general y ejemplos?
Ejercicios de calentamiento para principiantes
thumb|300px|right|los ejercicios de calentamiento son una forma excelente de calentar la articulación del hombro.Un calentamiento es el período previo a cualquier ejercicio o actividad, que consiste en movimientos diseñados para elevar la temperatura central del cuerpo y hacer que la mente se concentre en las actividades que siguen.[1] Hay varios tipos de calentamiento; el calentamiento sirve para varios propósitos: mejorar el flujo sanguíneo al corazón, aumentar la temperatura muscular, proteger contra las lesiones mediante la mejora de la flexibilidad de los músculos[2].
Los calentamientos suelen consistir en aumentos graduales de la intensidad del ejercicio, algunos estiramientos y movimientos específicos de la actividad; un ejemplo de ello sería trotar a un ritmo de baja intensidad y aumentarlo a un ritmo moderado con el tiempo (no vigoroso; el único objetivo de esta fase del calentamiento es hacer circular la sangre y calentar los músculos como preparación para una actividad más extenuante [4]), seguido de estiramientos, y luego practicar la captura y el lanzamiento de una pelota de béisbol. Es un error común pensar que los calentamientos aceptables pueden consistir exclusivamente en estiramientos, especialmente los estáticos; la verdad es que un calentamiento eficaz tiene una serie de componentes clave muy importantes, que trabajan juntos para minimizar la probabilidad de lesiones y preparar al individuo para la actividad física.
Importancia del calentamiento
El calentamiento es una parte del estiramiento y la preparación para el esfuerzo físico o una actuación mediante el ejercicio o la práctica suave de antemano, que suele realizarse antes de una actuación o práctica. Los atletas, cantantes, actores y otras personas calientan antes de forzar sus músculos. Se cree que prepara a los músculos para acciones vigorosas y que previene los calambres musculares y las lesiones debidas al sobreesfuerzo.
Un calentamiento suele consistir en un aumento gradual de la intensidad de la actividad física (un «aumento del pulso»), ejercicios de movilidad articular y estiramientos, seguidos de la actividad. Por ejemplo, antes de correr o de practicar un deporte intenso, los atletas pueden trotar lentamente para calentar sus músculos y aumentar su ritmo cardíaco. Es importante que el calentamiento sea específico para la actividad, de modo que se activen los músculos que se van a utilizar. Los riesgos y beneficios de combinar los estiramientos con el calentamiento son discutibles, aunque en general se cree que el calentamiento prepara al deportista tanto mental como físicamente.
Los psicólogos, educadores y profesionales similares utilizan «calentamientos» en las sesiones terapéuticas o de aprendizaje antes de empezar o después de un descanso; estos calentamientos pueden incluir ejercicios vocales y físicos, juegos interactivos y de improvisación, juegos de rol, etc.
Los beneficios de los ejercicios de calentamiento y estiramiento son
thumb|300px|right|los ejercicios de calentamiento son una forma excelente de calentar la articulación del hombro.Un calentamiento es el periodo previo a cualquier ejercicio o actividad, que consiste en movimientos diseñados para elevar la temperatura del núcleo del cuerpo y hacer que la mente se concentre en las actividades que siguen.[1] Hay varios tipos de calentamiento; el calentamiento sirve para varios propósitos: mejorar el flujo sanguíneo al corazón, aumentar la temperatura muscular, proteger contra las lesiones mediante la mejora de la flexibilidad de los músculos[2].
Los calentamientos suelen consistir en aumentos graduales de la intensidad del ejercicio, algunos estiramientos y movimientos específicos de la actividad; un ejemplo de ello sería trotar a un ritmo de baja intensidad y aumentarlo a un ritmo moderado con el tiempo (no vigoroso; el único objetivo de esta fase del calentamiento es hacer circular la sangre y calentar los músculos como preparación para una actividad más extenuante [4]), seguido de estiramientos, y luego practicar la captura y el lanzamiento de una pelota de béisbol. Es un error común pensar que los calentamientos aceptables pueden consistir exclusivamente en estiramientos, especialmente los estáticos; la verdad es que un calentamiento eficaz tiene una serie de componentes clave muy importantes, que trabajan juntos para minimizar la probabilidad de lesiones y preparar al individuo para la actividad física.
Diferencia entre calentamiento y enfriamiento
Antes de subirte a la máquina elíptica o salir a correr, considera la posibilidad de hacer un breve calentamiento. Y piensa en seguir tu entrenamiento con una rápida sesión de enfriamiento. Es cierto que el calentamiento y el enfriamiento pueden añadir unos minutos a tu rutina de ejercicios, pero también pueden reducir la tensión en tu corazón y otros músculos.
El calentamiento ayuda a preparar el cuerpo para la actividad aeróbica. El calentamiento acelera gradualmente el sistema cardiovascular al aumentar la temperatura corporal y el flujo sanguíneo a los músculos. El calentamiento también puede ayudar a reducir el dolor muscular y disminuir el riesgo de lesiones.
El enfriamiento después del entrenamiento permite una recuperación gradual de la frecuencia cardíaca y la presión arterial previas al ejercicio. El enfriamiento puede ser más importante para los atletas de resistencia competitivos, como los maratonistas, porque ayuda a regular el flujo sanguíneo. El enfriamiento no parece ayudar a reducir la rigidez y el dolor muscular después del ejercicio, pero se necesitan más investigaciones.
Aunque existe controversia sobre si el calentamiento y el enfriamiento pueden prevenir las lesiones, un calentamiento y un enfriamiento adecuados suponen poco riesgo. Además, parecen dar al corazón y a los vasos sanguíneos la oportunidad de entrar y salir de una sesión de ejercicio. Así que, si tienes tiempo, considera la posibilidad de incluir un calentamiento y un enfriamiento en tu rutina de entrenamiento.
