¿qué es la hidratación y cuáles son sus beneficios?

Cuánta agua hay que beber al día

Todos conocemos la estadística. Tu cuerpo es un 60% de agua. Está claro que el agua es esencial para que la vida en la Tierra continúe. Desde las plantas y la fauna hasta los seres humanos, necesitamos agua.    Todos los seres vivos necesitan agua para sobrevivir, y el hecho de que las personas estén compuestas principalmente por agua no significa que tengamos un pase libre. Mantenerse hidratado es fundamental para estar sano, y por eso cada 23 de junio celebramos el Día Nacional de la Hidratación.

Se nos dice que bebamos más agua todo el tiempo, pero rara vez se habla de TODOS los beneficios de mantenerse hidratado. Hoy hablaremos de todas las formas en que mantenerse hidratado es beneficioso para la salud, así como de algunas formas creativas de mantener esos niveles de hidratación.

Muchos estudios nos han dicho que la hidratación juega un papel vital en la función cerebral. Incluso una deshidratación leve, que oscila entre el 1% y el 3% de pérdida de agua, puede causar problemas. Los síntomas como los cambios de humor, los dolores de cabeza, la concentración, la memoria, la fatiga, la ansiedad y el rendimiento general del cerebro en personas de todos los rangos de edad aparecen más rápido de lo que se piensa.

Por qué es importante la hidratación

El American Journal of Clinical Nutrition recomienda beber hasta 3 litros de líquido al día. El agua es vital para todas las funciones celulares. Ayuda al cerebro a producir hormonas y neurotransmisores, favorece la lubricación de las articulaciones, mantiene la piel fresca a través de la sudoración o la respiración, y al cuerpo a excretar los residuos.No es de extrañar que el Centro de Control y Prevención de Enfermedades haga hincapié en beber mucho líquido, ya que más del 75% de los estadounidenses sufren deshidratación crónica. Según el profesor de la Universidad de Duke Claude Piantadosi, un adulto medio puede sobrevivir hasta tres semanas sin comer, pero si se le quita el agua, sólo aguantará 100 horas.

Los beneficios de mantenerse hidratadoUna hidratación adecuada tiene beneficios inconmensurables tanto para su salud como para su productividad.El agua le ayuda a concentrarseSu cerebro es aproximadamente un 75 por ciento agua, por lo que beber suficiente líquido es fundamental para mantener la lucidez, la concentración y la creatividad. El agua también aporta nutrientes esenciales al cerebro y elimina las toxinas de la sangre. Por lo tanto, cuando estás hidratado, te sientes alerta y capaz de concentrarte.Beber mucho líquido mejora tu cutisEl agua elimina las toxinas y otras sustancias no deseadas del cuerpo, lo que significa que si estás hidratado, hay menos contaminantes en tu sistema. Esto mejora el cutis, ya que las personas que beben mucho líquido como parte de su dieta habitual son las que presentan una mejor salud de la piel y menos signos de envejecimiento.

20 beneficios del agua

Beber suficiente agua cada día es crucial por muchas razones: para regular la temperatura corporal, mantener las articulaciones lubricadas, prevenir infecciones, aportar nutrientes a las células y mantener los órganos funcionando correctamente. Estar bien hidratado también mejora la calidad del sueño, la cognición y el estado de ánimo.

Los expertos recomiendan beber unos 11 vasos de agua al día para la mujer media y 16 para los hombres. Y no todos esos vasos tienen que ser de agua corriente; por ejemplo, algunos pueden proceder de agua aromatizada con frutas o verduras (limones, bayas o rodajas de naranja o pepino), o de café o té.

5 ventajas del agua.

¿Qué es la hidratación? ¿Alguna vez has sentido tanta sed que cuando has bebido un poco de agua ha sido lo mejor que has bebido en tu vida? Simplemente no podías tomar suficiente agua. Pues bien, es probable que esto se deba a que estás deshidratado, lo que significa que tu cuerpo se encuentra en un estado en el que no tiene suficiente agua para funcionar de forma óptima. Los signos de que estás deshidratado incluyen calambres musculares, confusión, pulso rápido y dolores de cabeza. Para que tu cuerpo vuelva a su estado normal, tienes que pasar por el proceso de reponer el agua o la hidratación que te falta. Una forma de saber que ya no está deshidratado, es que los signos de deshidratación desaparecerán con bastante rapidez.

Métodos de hidrataciónLa hidratación se puede lograr a través de algunas formas diferentes. Una forma es la que acabamos de comentar, que es simplemente beber agua. Otra forma de hidratar el cuerpo es comiendo trozos de hielo. Los trozos de hielo se derretirán, suministrando así agua al cuerpo. El consumo de otros líquidos también proporciona agua para ayudar a la hidratación. Se trata de bebidas como el café, el té, la limonada, los refrescos, etc. Incluso los alimentos que comemos contienen cierta cantidad de agua. Algunos alimentos contienen más agua que otros. Alimentos como la lechuga, algunas verduras y la mayoría de las frutas se componen principalmente de agua. Por lo tanto, comer es otra forma de hidratarse.