¿qué es la respiración y relajación en educación física?

¿qué es la respiración y relajación en educación física?

¿qué es la respiración y relajación en educación física?

Qué es la relajación

La relajación se ha definido como una estrategia psicológica utilizada por los deportistas para ayudar a gestionar o reducir las emociones relacionadas con el estrés (por ejemplo, la ansiedad y la ira) y los síntomas físicos (por ejemplo, la tensión física y el aumento de la frecuencia cardíaca [FC]) durante situaciones de alta presión.    En esta entrada se analizarán varios tipos diferentes de estrategias de relajación física y mental, todas las cuales pueden utilizarse para relajar al deportista y, potencialmente, beneficiar su rendimiento deportivo.

En la literatura de la psicología del deporte (SP) se han defendido diferentes tipos de estrategias de relajación y se han clasificado como estrategias de relajación física o estrategias de relajación mental. La justificación del uso de uno u otro tipo de estrategia suele depender de los síntomas descritos por el deportista. Específicamente, los investigadores han abogado por hacer coincidir el tratamiento (es decir, el tipo de relajación) con el conjunto de síntomas dominantes experimentados por el atleta.    Ian Maynard y sus colegas denominaron a este enfoque de tratamiento la hipótesis de la correspondencia, según la cual los síntomas de ansiedad somática se tratan principalmente con una forma de relajación física y los síntomas de ansiedad cognitiva con una forma de relajación mental.    Esta noción también puede aplicarse a la experiencia y las implicaciones de otras emociones, como la ira y la excitación.

Técnicas de respiración para el estrés

Resumen¿Has notado alguna vez cómo respiras cuando te sientes relajado? La próxima vez que esté relajado, tómese un momento para notar cómo siente su cuerpo. O piense en cómo respira cuando se despierta por la mañana o justo antes de dormirse. Los ejercicios de respiración pueden ayudarte a relajarte, porque hacen que tu cuerpo se sienta como cuando ya estás relajado. La respiración profunda es una de las mejores formas de reducir el estrés en el cuerpo. Esto se debe a que cuando se respira profundamente, se envía un mensaje al cerebro para que se calme y se relaje. El cerebro envía entonces este mensaje a tu cuerpo. Las cosas que ocurren cuando estás estresado, como el aumento del ritmo cardíaco, la respiración rápida y la presión arterial alta, disminuyen a medida que respiras profundamente para relajarte.

¿Cómo se hacen los ejercicios de respiración? Hay muchos ejercicios de respiración que puedes hacer para relajarte. El primer ejercicio, la respiración abdominal, es fácil de aprender y de realizar. Es mejor empezar por ahí si nunca has hecho ejercicios de respiración. Los otros ejercicios son más avanzados. Todos estos ejercicios pueden ayudarle a relajarse y a aliviar el estrés. Respiración abdominal La respiración abdominal es fácil de hacer y muy relajante. Prueba este ejercicio básico siempre que necesites relajarte o aliviar el estrés.

Ejercicios de respiración para principiantes

Resumen¿Has notado alguna vez cómo respiras cuando te sientes relajado? La próxima vez que esté relajado, tómese un momento para notar cómo siente su cuerpo. O piense en cómo respira cuando se despierta por la mañana o justo antes de dormirse. Los ejercicios de respiración pueden ayudarte a relajarte, porque hacen que tu cuerpo se sienta como cuando ya estás relajado. La respiración profunda es una de las mejores maneras de reducir el estrés en el cuerpo. Esto se debe a que cuando se respira profundamente, se envía un mensaje al cerebro para que se calme y se relaje. El cerebro envía entonces este mensaje a tu cuerpo. Las cosas que ocurren cuando estás estresado, como el aumento del ritmo cardíaco, la respiración rápida y la presión arterial alta, disminuyen a medida que respiras profundamente para relajarte.

¿Cómo se hacen los ejercicios de respiración? Hay muchos ejercicios de respiración que puedes hacer para relajarte. El primer ejercicio, la respiración abdominal, es fácil de aprender y de realizar. Es mejor empezar por ahí si nunca has hecho ejercicios de respiración. Los otros ejercicios son más avanzados. Todos estos ejercicios pueden ayudarle a relajarse y a aliviar el estrés. Respiración abdominal La respiración abdominal es fácil de hacer y muy relajante. Prueba este ejercicio básico siempre que necesites relajarte o aliviar el estrés.

Técnicas de relajación

La respiración.    ¿Ha pensado alguna vez en cómo cambia su respiración cuando está estresado, haciendo ejercicio o relajado?    Aprender a relajarse es un componente integral de la reducción del estrés que a menudo se pasa por alto.    Los expertos han aprendido a lo largo de los años que el ejercicio desempeña un papel fundamental en la capacidad de relajación, pero a medida que el yoga se ha hecho más popular estamos descubriendo que la respiración también puede ayudar quizá aún más.

Empecemos con los ejercicios de relajación.    La primavera es un buen momento para revisar tu mente y tu cuerpo para ver cómo te sientes.    El invierno es una época en la que la gente está dentro de casa y es sedentaria, pero una vez que el tiempo empieza a ser más cálido, pasar tiempo al aire libre es mentalmente refrescante y relajante.    Fíjate en los puntos del cuerpo en los que mantienes la tensión, y piensa en tu respiración prestando atención a si tiendes a contener la respiración o a respirar superficialmente.    El estrés mental tiende a tensar los músculos del cuerpo, lo que a su vez crea más tensión y luego aumenta el ritmo cardíaco y tensa los músculos creando aún más estrés físico.    Suaviza la mandíbula y observa cómo se relajan los hombros y las caderas.    Respira lenta y profundamente y nota cómo se relaja el cuerpo.

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

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