¿qué es mejor para bajar de peso pilates o cardio?

¿qué es mejor para bajar de peso pilates o cardio?

pilates para perder peso

Para la mayoría de nosotros, el yoga parece un montón de trabajo duro con resultados tardíos. Y cuando se trata de cardio, vemos una gratificación instantánea pero los resultados no son muy duraderos, porque una vez que se deja de hacer cardio, se acaba ganando peso.

«Hay muchas técnicas en el yoga, como el kapal bhati, que es una técnica de respiración, que son muy eficaces para quienes quieren perder peso, reducir la grasa alrededor de la barriga o quieren quemar calorías», dice. «Tivra Gami, que es la velocidad más alta de pranayama que suelen hacer los practicantes avanzados, es un ejemplo de un gran entrenamiento basado en el cardio», dice el Gran Maestro Akshar.

Es muy importante saber que al realizar asanas de yoga intensas, hay que hacerlo bajo supervisión al principio para evitar lesiones. Además, si tienes alguna enfermedad, deberías consultar a tu médico antes de realizar cualquier movimiento dinámico de yoga.

Comienza con la santolansana o plancha y pasa a la chaturanga dandasana, que es una media plancha. Ahora inhala y entra en la postura del perro hacia arriba o urdhva-mukhi svanasana. Ahora, mientras exhalas, ponte en ado mukhi svanasana o posición del perro hacia abajo. Salte hacia adelante desde allí a padahasthasana o posición de toque de dedos.

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El pilates es un entrenamiento de bajo impacto que podría ayudarte a mejorar la postura, quemar calorías, tonificar los músculos y, en definitiva, perder peso[1] . Es posible que no veas resultados dramáticos inmediatamente como lo harías con el cardio, pero con consistencia, obtendrás tus resultados muy pronto.

Considere la posibilidad de incluir en su rutina algunos días de ejercicios de alta intensidad, como el levantamiento de pesas y los ejercicios aeróbicos. Reducir moderadamente la ingesta diaria de calorías también podría ayudarle a obtener sus resultados antes.

Tu forma durante los ejercicios podría afectar al impacto que tiene sobre ti. El pilates podría ayudar en este sentido. Los beneficios de Pilates como la movilidad, el equilibrio y la estabilidad podrían ayudar a mejorar tu forma en otros ejercicios para obtener mejores resultados y reducir el riesgo de lesiones.

El Pilates no se limita a mejorar tu cuerpo. Es estupendo si quieres mejorar tu salud mental[4]. El pilates podría ayudar a reducir los signos de ansiedad y depresión al fomentar esa conexión mente-cuerpo.

Las planchas parecen una mezcla entre los saltos de tijera y las planchas. También es fácil de hacer y necesitarás esa esterilla de ejercicios. Unirse a un reto de planchas puede ayudarle a comprometerse con esta rutina de ejercicios.

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Si quieres perder kilos, se necesita una combinación de dieta y ejercicio adecuados. Pero, ¿sabías también que los ejercicios de entrenamiento con el peso del cuerpo y de resistencia, como el Reformer Pilates, pueden ser tan eficaces como un entrenamiento cardiovascular si quieres perder peso?

Para perder peso, hay que empezar a moverse. Pero para la mayoría de la gente, esta es la parte en la que les cuesta: simplemente empezar. Reformer Pilates te ofrece una suave introducción a la actividad física, pero con margen para avanzar.

El Reformer Pilates es ampliamente conocido por esculpir los músculos. Dado que el Reformer Pilates ayuda a tonificar los músculos, especialmente los de la sección media y los brazos, puede mejorar la forma de tu cuerpo y darte un físico más esbelto. Mucha gente se esfuerza por perder peso para conseguir un cuerpo más delgado y en forma. La técnica de Pilates puede ayudarte a conseguir este objetivo.

Uno de los beneficios del Reformer Pilates es el equilibrio del cuerpo. Un cuerpo equilibrado te ayuda a desarrollar la capacidad de moverte con gracia, lo que hace que el ejercicio y la pérdida de peso sean más factibles. En lugar de centrarse en el equilibrio, la atención se centra más en los movimientos, tanto si se trata de ejercicios de Pilates como de cardio.

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Sería un placer decirte que, entre sus muchos beneficios, el pilates es el mejor ejercicio para quemar grasa del mundo, y que todo lo que tienes que hacer es pilates y estarás delgado pase lo que pase. Eso no es del todo así. El Pilates puede ser extremadamente útil como parte de un plan de entrenamiento general para quemar grasa, pero hay que contar con algunos otros elementos para una eficacia óptima.

La cantidad de grasa que se quema en un entrenamiento depende de la energía que se necesita para llevarlo a cabo. La energía la obtenemos de las calorías de los alimentos. Si tenemos calorías que no se queman en un entrenamiento o por procesos vitales, las almacenamos como grasa. Si su entrenamiento requiere más calorías de las que ha ingerido, su cuerpo quemará grasa para ayudar a alimentar su entrenamiento.

Hay formas de aumentar el potencial de quema de grasa de un entrenamiento de Pilates. Aumentar la velocidad a la que se realiza la rutina, el nivel de dificultad de los ejercicios y la duración del entrenamiento son factores que permiten quemar más calorías y acercarse a la fase de quema de grasas.

Según el American College of Sports Medicine (ACM), entre 150 y 250 minutos semanales de ejercicio de intensidad moderada favorecen la pérdida de peso. La pérdida de peso clínicamente significativa se produce a partir de los 250 minutos semanales. Eso podría ser de cuatro a cinco sesiones de Pilates a la semana. Sin embargo, esas sesiones tendrían que ser de un nivel bastante alto para alcanzar la intensidad necesaria para una quema de grasa significativa.

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

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