¿qué es mindfulness según jon kabat-zinn?
Jon kabat-zinn reducción del estrés basada en la atención plena
Jon Kabat-Zinn, biólogo molecular formado en el MIT, empezó a meditar en 1966, cuando esta práctica era principalmente cosa de hippies y gurús, no de científicos. Ahora, gracias en gran parte a sus esfuerzos, se ha convertido en medicina convencional. Desde entonces, decenas de estudios han demostrado los beneficios de lo que él denominó Reducción del Estrés Basada en la Conciencia Plena (MBSR, por sus siglas en inglés) en el tratamiento de las enfermedades cardiovasculares, la depresión, las adicciones, el dolor crónico y muchas otras afecciones.
La primera vez que tuve contacto formal con este método fue en el MIT, gracias a Huston Smith, profesor de filosofía y religión. Yo mismo empecé a meditar a los 22 años, en 1966, cuando era estudiante de posgrado. Casi nadie que yo conociera meditaba por aquel entonces y cualquiera que lo hiciera era considerado un poco más allá del margen lunático, un comunista hippie enloquecido por las drogas.
En 1979 puse en marcha la Clínica de Reducción del Estrés. La idea de introducir la meditación budista sin el budismo en la corriente principal de la medicina equivalía a que los visigodos estuvieran a las puertas a punto de derribar la ciudadela de la civilización occidental. En parte porque tenía un doctorado del MIT en biología molecular y había estudiado en el laboratorio de un premio Nobel, la gente proyectó sobre mí que «debe saber lo que hace». Así que me dejaron hacerlo, afortunadamente». No tenían ni idea de la cantidad de desconocimiento que había.
10:09jon kabat-zinn, phd – meditación mindfulness guiada serie 1 sounds trueyoutube – 14 oct 2014
La psicología clínica y la psiquiatría han desarrollado desde la década de 1970 una serie de aplicaciones terapéuticas basadas en mindfulness para ayudar a las personas que experimentan una variedad de condiciones psicológicas[20] La práctica de mindfulness se ha empleado para reducir la depresión,[21][22][23][24] para reducir el estrés,[22][25][26] la ansiedad,[21][22][26] y en el tratamiento de la adicción a las drogas. [27][28][29] Los programas basados en modelos de mindfulness se han adoptado en escuelas, prisiones, hospitales, centros de veteranos y otros entornos, y los programas de mindfulness se han aplicado para obtener resultados adicionales, como el envejecimiento saludable, el control del peso, el rendimiento deportivo,[30] la ayuda a niños con necesidades especiales y como intervención durante el periodo perinatal.
Los estudios clínicos han documentado los beneficios para la salud física y mental del mindfulness en diferentes categorías de pacientes, así como en adultos y niños sanos[3][31][32] Los estudios de investigación han demostrado una relación positiva entre el rasgo de mindfulness (que puede cultivarse mediante la práctica de intervenciones basadas en el mindfulness) y la salud psicológica[33][34] La práctica del mindfulness parece proporcionar beneficios terapéuticos a las personas con trastornos psiquiátricos[35][36][37], incluidos los beneficios moderados para los que padecen psicosis. [38][39][40] Los estudios también indican que la rumiación y la preocupación contribuyen a una variedad de trastornos mentales,[41][42][43] y que las intervenciones basadas en la atención plena pueden mejorar el rasgo de atención plena[44] y reducir tanto la rumiación como la preocupación. [43][45][46] Además, la práctica de mindfulness puede ser una estrategia preventiva para detener el desarrollo de problemas de salud mental[47][48] Sin embargo, un exceso de mindfulness puede producir efectos perjudiciales, como el empeoramiento de la ansiedad en personas con altos niveles de autoconcentración o conciencia de su cuerpo o sus emociones[49].
Sitio web de jon kabat-zinn
En 1979 Jon Kabat-Zinn fundó la Clínica de Reducción del Estrés Basada en la Conciencia Plena en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, y casi veinte años después el Centro de Conciencia Plena en la Medicina, la Atención de la Salud y la Sociedad en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts[4] Estas dos instituciones apoyaron el crecimiento y la implementación de la MBSR en hospitales de todo el mundo. [Kabat-Zinn describió el programa MBSR en detalle en su exitoso libro de 1990 Full Catastrophe Living, que se reeditó en una versión revisada en 2013[1]. En 1993, el curso MBSR impartido por Jon Kabat-Zinn apareció en Healing from Within, de Bill Moyer[13]. En el año 2015, se informa de que cerca del 80% de las facultades de medicina[14] ofrecen algún elemento de formación en mindfulness, y han proliferado los centros de investigación y educación dedicados al mindfulness.
Un meta-análisis describió la MBSR como «un programa de grupo que se centra en la adquisición progresiva de la conciencia plena, de la atención plena»[15] El programa MBSR es un taller de ocho semanas impartido por formadores certificados que conlleva reuniones de grupo semanales (clases de 2. El programa MBSR es un taller de ocho semanas de duración impartido por formadores certificados que incluye reuniones semanales en grupo (clases de 2,5 horas) y un retiro de un día (práctica de atención plena de siete horas) entre las sesiones sexta y séptima, deberes (45 minutos diarios) e instrucción en tres técnicas formales: meditación de atención plena, escaneo corporal y posturas sencillas de yoga[1]. El escaneo del cuerpo es la primera técnica formal prolongada de mindfulness que se enseña durante las primeras cuatro semanas del curso, y consiste en sentarse o tumbarse en silencio y centrar sistemáticamente la atención en varias regiones del cuerpo, empezando por los dedos de los pies y subiendo lentamente hasta la parte superior de la cabeza[1][4].
10:29jon kabat-zinn – meditación mindfulness guiada (audio)sounds trueyoutube – 10 oct 2014
Jon Kabat-Zinn (nacido Kabat el 5 de junio de 1944) es profesor de medicina emérito y creador de la Clínica de Reducción del Estrés y del Centro de Mindfulness en Medicina, Salud y Sociedad de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts. Kabat-Zinn fue alumno de maestros budistas como Thich Nhat Hanh y el maestro zen Seung Sahn y miembro fundador del Cambridge Zen Center. Su práctica del yoga y sus estudios con maestros budistas le llevaron a integrar sus enseñanzas con las de la ciencia. Enseña mindfulness, que, según él, puede ayudar a las personas a afrontar el estrés, la ansiedad, el dolor y la enfermedad. El programa de reducción del estrés creado por Kabat-Zinn, la reducción del estrés basada en la atención plena, se ofrece en centros médicos, hospitales y organizaciones de mantenimiento de la salud.
Mindfulness significa conciencia momento a momento, sin prejuicios. Se cultiva perfeccionando nuestra capacidad de prestar atención, intencionadamente, en el momento presente, y luego manteniendo esa atención a lo largo del tiempo lo mejor que podamos. En el proceso, estamos más en contacto con nuestra vida tal y como se desarrolla.
