¿qué es un ejercicio de fuerza menciona ejemplos?

¿qué es un ejercicio de fuerza menciona ejemplos?

ejercicios de flexibilidad

Este artículo necesita más referencias médicas para su verificación o se basa demasiado en fuentes primarias. Por favor, revisa el contenido del artículo y añade las referencias adecuadas si puedes. El material sin fuentes o con fuentes deficientes puede ser cuestionado y eliminado.Buscar fuentes:  «Entrenamiento de fuerza» – noticias – periódicos – libros – erudito – JSTOR (julio de 2017)

El entrenamiento de fuerza o entrenamiento de resistencia implica la realización de ejercicios físicos que tienen como objetivo mejorar la fuerza y la resistencia. A menudo se asocia con el uso de pesas. También puede incorporar una variedad de técnicas de entrenamiento como la calistenia, la isometría y la pliometría[1].

Cuando se realiza correctamente, el entrenamiento de fuerza puede proporcionar importantes beneficios funcionales y una mejora de la salud y el bienestar general, incluyendo el aumento de la fuerza y la resistencia de los huesos, los músculos, los tendones y los ligamentos, la mejora de la función de las articulaciones, la reducción del potencial de lesiones,[2] el aumento de la densidad ósea, el aumento del metabolismo, el aumento de la aptitud física[3][4] y la mejora de la función cardíaca[5] El entrenamiento suele utilizar la técnica de aumentar progresivamente la fuerza de salida del músculo a través de incrementos de peso y utiliza una variedad de ejercicios y tipos de equipos para dirigirse a grupos musculares específicos. El entrenamiento de fuerza es principalmente una actividad anaeróbica, aunque algunos partidarios lo han adaptado para proporcionar los beneficios del ejercicio aeróbico mediante el entrenamiento en circuito[6].

entrenamiento con pesas

Unos pocos meses de entrenamiento de fuerza (también llamado de resistencia) -en casa, en un gimnasio o en un centro de fitness- pueden reducir el colesterol, disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, ayudar a evitar la osteoporosis, disminuir los síntomas de la artritis y aumentar la musculatura para mantenerse activo e independiente durante años.

Este artículo ha sido archivado. Ya no lo actualizaremos. Para obtener la información más actualizada, visite nuestra información sobre la salud ósea aquí.Si la única pesa que ha levantado recientemente tiene un botón de encendido y puede cambiar los canales de su televisor, tal vez sea el momento de considerar la posibilidad de añadir algunos ejercicios nuevos a su rutina. Sólo unos meses de entrenamiento de fuerza (también llamado de resistencia) -en casa, en un gimnasio o en un centro de fitness- pueden reducir el colesterol, el riesgo de enfermedades cardiovasculares, ayudarle a evitar la osteoporosis, disminuir los síntomas de la artritis y aumentar la musculatura para mantenerse activo e independiente durante años.

Para los que siempre tenemos poco tiempo (¿y quién no?), el doctor Michael J. Hewitt, director de investigación de la ciencia del ejercicio en el Canyon Ranch Health Resort de Tucson, creó el programa Key 3® de desarrollo de la fuerza como un enfoque mínimo del trabajo de fuerza. Los tres ejercicios del plan (sentadilla de pared, press de pecho y remo de un solo brazo) sólo requieren unos 10 minutos, dos veces por semana. En ese breve tiempo, los tres ejercicios trabajan alrededor del 85% de la masa muscular del cuerpo. También pueden estimular el crecimiento óseo, ayudando a frenar la osteopenia al mismo tiempo que combaten la sarcopenia.

push-up

¿Siguen sus clientes el programa de entrenamiento de fuerza adecuado para alcanzar sus objetivos de fitness? Aumentar la fuerza muscular es una de las razones más citadas para iniciar un programa de ejercicios; sin embargo, no todos los entrenamientos de fuerza son iguales y para lograr un objetivo específico de entrenamiento de fuerza es necesario seguir el tipo de programa de entrenamiento adecuado. Por ejemplo, el entrenamiento de la fuerza máxima requiere pesos pesados para repeticiones limitadas, mientras que la mejora de la fuerza explosiva requiere mover pesos ligeros o moderados lo más rápido posible.

El entrenamiento de fuerza es la aplicación funcional de la segunda ley física de Newton, que define la fuerza como el producto de una masa por su aceleración (Fuerza = MA). En términos generales, la fuerza es la capacidad de acelerar una masa desde un estado de reposo, lo que se traduce en la producción de fuerza muscular. Desde una perspectiva fisiológica, la fuerza es la capacidad de activar las neuronas motoras del músculo y sus fibras musculares adjuntas (denominadas conjuntamente unidad motora) para generar la fuerza necesaria para lograr un resultado específico. Para lograr un objetivo basado en la fuerza, es importante definir primero el tipo específico de fuerza que se requiere para el éxito y luego diseñar un programa de ejercicios para desarrollar esa fuerza.

ejemplo de actividad de resistencia

Hemos dividido los nueve ejercicios en tres series de tres. Antes de empezar cada serie, pon un cronómetro (o haz ejercicio cerca de un reloj con segundero). Si estás empezando a entrenar, haz cada ejercicio con la mayor intensidad posible durante un minuto, seguido del siguiente, hasta completar la primera serie. A continuación, descansa un minuto antes de pasar a la segunda serie, en la que los ejercicios también deben realizarse durante un minuto cada uno.

¿Listo para intentarlo? Ponte las zapatillas de deporte y hagámoslo.Hoja de trabajoEl entrenamiento de fuerza de 9 minutosHaz clic aquí para descargar una tabla sencilla del entrenamiento de fuerza de 9 minutos. Guárdala en tu escritorio o imprímela para que puedas completar fácilmente este entrenamiento, sin importar dónde estés. Serie 1: Sentadilla con peso corporal, flexiones de brazos y escalada de montañaHaga cada uno de los ejercicios de esta serie durante un minuto, sin parar entre ejercicios.  Sentadilla con el peso del cuerpoTe pones en cuclillas cada vez que te sientas o estás de pie, pero no des por sentado este ejercicio. Trabaja tus piernas y tus glúteos, el grupo muscular más potente del cuerpo.

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

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