¿qué es una dieta normal?

¿qué es una dieta normal?

¿qué es una dieta normal?

Cómo se llama una dieta normal

Una dieta normal es un plan de alimentación saludable que incluye una variedad de alimentos sanos de todos los grupos de alimentos. Siga este plan de comidas si no tiene ninguna condición de salud que requiera una dieta especial. Un plan de alimentación saludable es bajo en grasas no saludables, sal y azúcares añadidos. Puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, osteoporosis (huesos frágiles) y algunos tipos de cáncer.

Mi plato es un modelo para planificar comidas saludables. Muestra los tipos y las cantidades de alimentos que deben ir en tu plato. Las frutas y las verduras ocupan aproximadamente la mitad del plato, y los cereales y las proteínas la otra mitad. También se incluye una ración de lácteos. La cantidad de calorías y el tamaño de las raciones que necesitas depende de tu edad, sexo, peso y altura. A continuación se enumeran ejemplos de alimentos saludables:

Usted tiene derecho a ayudar a planificar su atención. Discuta las opciones de tratamiento con su proveedor de atención médica para decidir qué atención desea recibir. Siempre tiene derecho a rechazar el tratamiento. La información anterior es sólo una ayuda educativa. No pretende ser un consejo médico para condiciones o tratamientos individuales. Hable con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para ver si es seguro y eficaz para usted.

Salud

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Agricultura ecológica

Una dieta regular es aquella que no incluye ninguna restricción dietética. Debe incluir todas las características de una dieta saludable, lo que significa que debe ser equilibrada, adecuada en nutrientes, moderada en todos los alimentos, incluir una variedad de alimentos y estar controlada en calorías.

La dieta debe incluir una base saludable de cereales integrales, frutas y verduras, proteínas magras (incluidas las legumbres y los frijoles), un consumo diario bajo en grasas y fuentes de grasas saludables, pero aún así se permite el capricho favorito ocasional.

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Componentes de una dieta equilibrada

¿Buscas una copia imprimible? Descárgate uno aquí y cuélgalo en tu nevera para que te sirva de recordatorio diario a la hora de planificar y preparar tus comidas. También hay traducciones del Plato de la Alimentación Saludable en más de 25 idiomas.

Los cereales integrales e intactos -trigo integral, cebada, bayas de trigo, quinoa, avena, arroz integral y los alimentos elaborados con ellos, como la pasta integral- tienen un efecto más suave sobre el azúcar en sangre y la insulina que el pan blanco, el arroz blanco y otros cereales refinados.

El pescado, las aves de corral, las alubias y los frutos secos son fuentes de proteínas saludables y versátiles: pueden mezclarse en ensaladas y combinarse bien con las verduras en un plato. Limite las carnes rojas y evite las carnes procesadas, como el beicon y las salchichas.

Elija aceites vegetales saludables como el de oliva, canola, soja, maíz, girasol, cacahuete y otros, y evite los aceites parcialmente hidrogenados, que contienen grasas trans poco saludables. Recuerda que bajo en grasa no significa «saludable».

Tu plato y el planetaAsí como los diferentes alimentos pueden tener diferentes impactos en la salud humana, también tienen diferentes impactos en el medio ambiente. La producción de alimentos es uno de los principales responsables de las emisiones de gases de efecto invernadero y supone una enorme demanda de los recursos naturales del planeta.

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

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