¿qué fruta se puede comer en la noche?
Manzana
Artículo anteriorLos mejores y peores alimentos para comer antes de acostarseNo siempre podemos controlar cuándo nos ataca el hambre. Y a veces, cuando se pone el sol, nos vemos atraídos por la luz de la nevera. Cuando eso ocurre, podemos elegir alimentos que satisfagan nuestro apetito y que, además, nos ayuden a dormir mejor. No te preocupes, hay algo más que un vaso de leche caliente que puede enviarte al país de los sueños, pero sí, ese clásico de la infancia sigue estando en la lista.Hay muchas razones por las que puedes encontrarte con hambre antes de dormir. Tal vez la cena no haya dado en el clavo. O tal vez la comida sea un consuelo en momentos de estrés o ansiedad. Sea como sea, es posible que recuerdes los consejos que has oído en contra de comer antes de acostarte y tengas la tentación de irte a dormir con hambre. Pero si tu cuerpo te dice que quiere comer, escúchalo. Es más, las investigaciones demuestran que consumir alimentos ricos en nutrientes por la noche también puede ser beneficioso para la salud del corazón e incluso para la recuperación muscular después del ejercicio. Se trata de elegir alimentos que favorezcan un sueño reparador y de adoptar un enfoque consciente a la hora de comer ese tentempié nocturno.Artículo siguiente¿Cuáles son los mejores y los peores alimentos para comer antes de acostarse?Puntos clave:Artículos relacionadosPrueba una meditación de 1 minuto para comer de forma consciente Aprende a saborear tu tentempié o tu comida con esta minimeditación.Ver Minimeditación: Experimenta tu comida – 1 minuto
Kiwi
Jill Corleone es una dietista titulada y entrenadora de salud que lleva más de 15 años escribiendo y dando conferencias sobre dieta y salud. Su trabajo ha aparecido en el Huffington Post, Diabetes Self-Management y en el libro «Noninvasive Mechanical Ventilation», editado por el doctor John R. Bach.
El hambre nocturna puede ser perjudicial para un plan de pérdida de peso y, a menudo, puede llevar a los individuos en una dirección que descarrila sus esfuerzos. Aunque comer frutas por la noche no es una garantía de pérdida de peso, puede ayudar a frenar los antojos de dulces con más calorías.
No hay frutas que puedan considerarse una bala mágica para la pérdida de peso. La pérdida de peso se produce cuando hay un balance energético negativo, lo que significa que hay que quemar más calorías de las que se consumen. Sin embargo, la fruta es un tentempié denso en nutrientes, lo que significa que contiene más vitaminas y minerales en relación con su contenido calórico.
Cuando comas frutas por la noche, consúmelas enteras para obtener los mayores beneficios para la salud. Las manzanas son un gran tentempié a cualquier hora del día, con solo 95 calorías en una manzana mediana, según el USDA. Un estudio de mayo de 2015 publicado en Nutrition Journal concluyó que el consumo de manzanas enteras está asociado a una menor prevalencia de la obesidad.
Comer frutas por la noche para cenar
La mayoría de nosotros tiende a tener antojos de comida hacia la noche. Esto puede ser perjudicial para mantener el peso, sobre todo si somos golosos. Es imposible conciliar el sueño con esa sensación de hambre en la barriga. Pero si echas mano de las sobras de lasaña o te zampas una bolsa de patatas fritas, tendrás problemas. La opción más segura sería una pequeña fruta para calmar el hambre. Pero también tiene su lado negativo. Comer fruta antes de acostarse no es tan inocente como crees. Te explicamos por qué podría tener efectos adversos para tu salud y de qué debes cuidarte cuando elijas fruta para comer por la noche.
Las frutas son parte integrante de una dieta saludable. Tienen un alto contenido en fibra y pocas calorías. Las frutas son ricas en fitoquímicos que ayudan a neutralizar los daños causados por los radicales libres en el organismo. Pero la elección de la fruta antes de acostarse es muy importante. Puede estar perfectamente bien comer una rodaja de melón, pera o kiwi. Sin embargo, es esencial recordar que debe haber un espacio adecuado entre una comida completa y el consumo de frutas. Las frutas, al ser ricas en fibra, se digieren y pasan al intestino más rápidamente que los alimentos ricos en proteínas y grasas. Esto significa que la fruta debe comerse mucho antes de una comida pesada, o un poco después. Otro punto que hay que recordar sobre el consumo de frutas por la noche para la cena es que el pico de azúcar puede liberar energía que afecta al sueño, ya que el cuerpo debe estar preparado para descansar.
Los mejores cereales para comer antes de acostarse
No es ningún secreto que comer frutas es bueno para ti: tienen un gran valor nutricional y están repletas de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Pero, ¿consumir un montón de frutas en cualquier momento del día es suficiente para asegurarse de que se está obteniendo toda la nutrición? ¿O hay un momento concreto del día para comer fruta?
Las investigaciones sugieren que, debido a su alto contenido en fructosa, el mejor momento para comer fruta es por la mañana, después de que el cuerpo haya descansado durante la noche y necesite un impulso rápido. Además, dado que las frutas son fácilmente digeribles y se descomponen en nutrientes vitales, deberías comerlas siempre justo antes de que necesites energía para empezar tus actividades diarias.
Los nutricionistas también recomiendan comer frutas con el estómago vacío si se desea obtener los máximos beneficios. Esto proporciona a su cuerpo la mejor concentración de minerales, vitaminas y otros compuestos beneficiosos y, a su vez, ayuda a la desintoxicación y a la pérdida de peso.
¿Le gusta picar entre horas? Pues a todos nos gusta. Comer frutas entre las comidas es un gran hábito. Porque es el momento en que tu cuerpo digiere los alimentos rápidamente y segrega diferentes enzimas para digerir las frutas. Además, te mantienen lleno durante mucho tiempo, por lo que no sientes hambre entre las horas de las comidas. Un plato de frutas con frutos secos y semillas es un excelente tentempié.
