¿qué hacer para bajar 5 kilos en un mes?

Plan de dieta para perder 5 kg en 1 mes

Ya sea que corra por diversión o para perder peso, el punto es que correr es una gran manera de mantenerse en forma. Pero qué pasa si te decimos que estás haciendo una injusticia con tu cuerpo al sólo correr. En lugar de ello, deberías probar una versión mejor, y es la de correr a intervalos.

Correr a intervalos significa básicamente correr a toda velocidad durante un periodo de tiempo determinado, como un sprint. Este tiempo oscila entre 30 segundos e incluso 2 minutos, lo que sea factible para ti. A continuación, caminas despacio, recuperas el aliento y vuelves a correr.

¿Sabes que cuando sigues corriendo a un ritmo estático, tu cuerpo se acostumbra y deja de darte el resultado que deseas? Pero cuando se trata de correr a intervalos, sigues dándole a tu cuerpo choques cambiando la velocidad de vez en cuando. Debido a esto, tu cuerpo no tiene tiempo para aclimatarse, y por lo tanto el impacto es más que correr a una velocidad constante. Básicamente, reduce la fase de estancamiento.

Tu ritmo cardíaco aumenta enormemente durante la carrera a intervalos, ya que corres a toda potencia. Se produce un mayor esfuerzo de lo habitual y, como resultado, el cuerpo produce más calor, se queman calorías y se pierde peso.

Cómo perder 5 kg en un mes caminando

Si sólo te quedan unos pocos kilos por perder hasta alcanzar tu peso ideal, pero ese peso no se mueve hagas lo que hagas, no estás solo. Perder los últimos 5 kg es siempre la parte más difícil de todo viaje de pérdida de peso. He ayudado a más de 300.000 personas a perder más de 3 millones de kilos con mi programa de fitness y nutrición en casa, así que puedo decirte que quedarse atascado en cualquier lugar entre 2kg y 5kgs de tu peso objetivo es un problema común. Pero la buena noticia es que durante los últimos 20 años como entrenador personal, he encontrado algunas soluciones probadas y verdaderas que pueden ayudarle a romper su estancamiento de peso y finalmente alcanzar su peso ideal.

Hay una serie de razones sorprendentes por las que esos últimos 5 kilos pueden no bajar, pero si sigues mi enfoque probado para la pérdida de peso sostenible, entonces puedes descubrir que alcanzas tu peso objetivo más rápido y más fácil de lo que esperabas.

Le ayudaré a perder los últimos kilos ayudándole a mejorar su actual rutina de alimentación y ejercicio de una forma natural y sensata, que no le haga sentirse privado. Y, como muchos de mis 28ers me dicen, ¡puede que te sorprenda descubrir que empiezas a disfrutar realmente de los nuevos métodos de pérdida de peso saludables que recomiendo!

Cómo perder 5 kg en un mes haciendo ejercicio

Tal vez sólo quieras ponerte ese vestido que te compraste el otro día, o tal vez los centímetros de cintura están aumentando y necesitan ser domados. Sean cuales sean tus razones, las sesiones de ejercicio son demasiado difíciles de mantener, y la pérdida de peso simplemente no se produce. Pero, ¿qué pasaría si te dijeran que puedes perder 5 kilos en un mes sin intentarlo en absoluto?

1. Bebe agua: Puede que el agua no tenga propiedades milagrosas que quemen la grasa, pero definitivamente puede ayudar a sus esfuerzos de pérdida de peso. La mayoría de la gente confunde la sed con el hambre, cuando en realidad es la forma que tiene tu cuerpo de decirte que necesita rehidratarse. Por lo tanto, consumir los 8-10 vasos estándar puede evitar que se recurra a ese tentempié inoportuno, lo que significa una menor ingesta de calorías. Consumir 500 ml de agua media hora antes de cenar cada noche puede reducir hasta 2,5 kilos o más, ¡en un mes!

2. Camina hacia tu destino: La próxima vez que salgas de casa para ir al cajero automático, al supermercado local o incluso al parque, recorre la distancia a pie. Caminar diariamente durante 30 minutos puede quemar hasta 150 calorías en un día. Así que, en cuestión de tres días, puedes perder 500 gramos de peso de tu cuerpo.

Cómo perder 5 kg en un mes en casa

Cuando se trata de perder peso, como todo en la vida, necesitamos un poco de inspiración para conseguir nuestros objetivos. Por suerte, el entrenador de Elle Macpherson, James Duigan, se ha prestado a compartir sus mejores consejos, incluido su plan de dieta «Pierde 5 kg en 2 semanas».

«La pérdida de peso en sí misma es muy fácil», dice. «Biológicamente, a menos que haya un problema hormonal o de parásitos, la mecánica y la biología de la pérdida de peso son muy sencillas.

«Si vas a comer un brownie, cómete un brownie. No un brownie de remolacha y coles de Bruselas. Simplemente hazlo, hazlo», dice este hombre de 40 años, padre de dos hijos. «Me encanta la comida. Hay que celebrarla. La energía que pones en la comida es casi tan importante como lo que comes».

Los estudios demuestran que los yogures bajos en grasa, por ejemplo, están cargados de azúcar y sodio para compensar la insipidez de no tener grasa. Así que come mantequilla, yogur, leche y queso de verdad. Eso sí, en pequeñas dosis.