¿qué partes del cuerpo se trabaja con pilates?

Desventajas del pilates

Si piensa en los entrenamientos más intensos, es probable que piense en el entrenamiento por intervalos de alta intensidad, las carreras de velocidad o incluso el boxeo. ¿Un buen candidato para añadir a la lista? El pilates. Puede que el método de Joseph Pilates sólo requiera pequeños movimientos, pero no hay que descartar que queme todo el cuerpo.

Ashley Adams, instructora de Pilates en Maryland, dice que casi todo el mundo puede beneficiarse de esta rutina centenaria. «Es un entrenamiento de bajo impacto que tonifica los músculos y mejora la flexibilidad, el equilibrio y la alineación de la postura», dice. «Son ganancias que pueden ayudar a prevenir lesiones y que puedes llevar a cualquier otra actividad».

Movimientos clásicos como el cien, el roll up y el círculo de una pierna ayudan a conseguir un núcleo fuerte y un cuerpo general a prueba de balas. Aunque Adams dice que no es exactamente un método para la pérdida de peso, el Pilates también puede apoyar esos objetivos. Un estudio de enero de 2014 de 303 mujeres mayores de 60 años en Clinical Interventions in Aging mostró que una intervención de pérdida de peso que consistía en ejercicio aeróbico y Pilates disminuyó la masa grasa y agregó masa muscular magra. «Esa fuerza muscular adicional te ayudará a sacar el máximo provecho de cada tipo de ejercicio que hagas regularmente», dice Adams.

¿es el pilates un buen entrenamiento?

Consulte siempre a su médico antes de embarcarse en un nuevo programa de ejercicio físico, especialmente si tiene una enfermedad preexistente o no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo. El pilates explicado En la década de 1920, el preparador físico Joseph Pilates introdujo el pilates en Estados Unidos como una forma de ayudar a los atletas y bailarines lesionados a volver a hacer ejercicio de forma segura y a mantener su forma física. Desde entonces, el Pilates se ha adaptado a las personas de la comunidad en general.

El Pilates puede ser una forma de ejercicio aeróbico y no aeróbico. Requiere concentración y enfoque, porque se mueve el cuerpo a través de rangos de movimiento precisos. El pilates alarga y estira todos los grupos musculares principales del cuerpo de forma equilibrada. Requiere concentración para encontrar un punto central para controlar el cuerpo a través del movimiento. Cada ejercicio tiene una colocación, un ritmo y un patrón de respiración prescritos.

En Pilates, los músculos nunca se trabajan hasta el agotamiento, por lo que no hay sudoración ni esfuerzo, sino una intensa concentración. El entrenamiento consiste en una variedad de secuencias de ejercicios que se realizan en bajas repeticiones, normalmente de cinco a diez veces, durante una sesión de 45 a 90 minutos. Se utilizan colchonetas y equipos especializados de resistencia.

¿para qué está diseñado el pilates principalmente?

Fortalecer el tronco: Los músculos del tronco que ayudan a estabilizar la columna vertebral. Aunque la mayoría de la gente piensa en los músculos abdominales, la fuerza del tronco también se refiere a los músculos de la espalda y del suelo pélvico. La fuerza del tronco se desarrolla mediante el equilibrio y el uso coordinado de estos músculos. La fuerza del núcleo nos permite movernos de forma funcional y segura.

Impresión: Cuando estés tumbado de espaldas, mete el vientre «hacia dentro y hacia arriba» para que la columna vertebral se alargue a lo largo de la esterilla de manera que los huesos de toda la columna vertebral queden presionados contra la esterilla y no exista ningún espacio entre ambos. Esta técnica es la más asociada al estilo clásico de Pilates.

Columna lumbar: Región inferior de la espalda, por debajo de la columna torácica y por encima del sacro, que comprende cinco vértebras (L1 a L5). Cuando está en posición neutra, habrá una ligera curva conocida como lordosis.

Pelvis neutra: Punto de referencia para la colocación de la pelvis en muchos ejercicios. Cuando se está tumbado de espaldas, la pelvis está nivelada de tal manera que los dos huesos de la cadera de la parte delantera están nivelados con el hueso púbico y los dos huesos de la cadera están nivelados entre sí.

Transformación corporal con pilates

Después de torcerme el tobillo al final de un entrenamiento especialmente agotador, me decidí a mejorar mi flexibilidad y coordinación. La razón de mi torpe accidente fue una mezcla de tener el equilibrio de una jirafa bebé y la fatiga de las piernas debido a las pesas pesadas, y algo tenía que cambiar.Después de una investigación exhaustiva, decidí probar algo nuevo, así que opté por las clases quincenales de reformer Pilates en Bootcamp Pilates en Fulham. Después de sólo ocho semanas me sentía definitivamente más equilibrada, pero también noté otras mejoras clave en mi cuerpo y en cómo me sentía mentalmente. Con la ayuda de Harkirat Mahal, directora general de Motivate PT, he aquí cómo el pilates transformó mi cuerpo y mi mente: ¿Qué es el pilates? El pilates es una forma de ejercicio similar al yoga, que consiste en una serie de movimientos que se centran en la fuerza del núcleo, la postura, el equilibrio y la flexibilidad. El Pilates fue desarrollado por el alemán Joseph Pilates, que creía que la salud mental y la física estaban estrechamente relacionadas, y se ha demostrado que la práctica de Pilates mejora el bienestar general y la forma física.