¿qué pasa si haces todos los días 100 sentadillas?

¿qué pasa si haces todos los días 100 sentadillas?

200 sentadillas al día durante un mes antes y después

Aunque en general no me gustan demasiado los entrenamientos de moda o los retos irracionales que a menudo hacen más daño que bien, recientemente me encontré con un reto que realmente despertó mi interés.

Y en el momento en que vi este reto, me enganché (lo mismo ocurrió cuando vi un reto para eliminar el azúcar de mi dieta). Es decir, sólo hay que pensar en ello… un ejercicio que puedo hacer en casa, sin tener que esforzarme mucho, ni utilizar ningún tipo de equipo, ni despejar ningún espacio, ni siquiera sacar un bloque de tiempo para… ¡apúntame!

Así que me abroché el cinturón, me fijé un objetivo bastante manejable y me puse a hacer sentadillas. E hice todo el reto con el único propósito de desmitificar todo lo relacionado con los efectos a largo plazo de los tan populares entrenamientos diarios de sentadillas para ustedes, mis queridos lectores.

En realidad, hacer las dos series de 50 me llevó justo unos 3 minutos por serie, y como decidí repartirlas entre los entrenamientos que haría por la mañana y por la tarde, esa pequeña porción de tiempo fue bastante insignificante. En todo caso, fue genial para mi rutina de la mañana, ya que me gusta preparar mi batido de proteínas favorito, Kachava, y luego hacer mi rutina de entrenamiento de la mañana y hago todo lo posible para que sea corto y eficaz, y las sentadillas ayudaron mucho con eso.

200 sentadillas al día antes y después de las fotos

Las sentadillas son un gran ejercicio para fortalecer y dar forma a la parte inferior del cuerpo. No sólo requieren poco o ningún equipamiento, sino que también pueden ayudar a quemar muchas calorías al involucrar a los grupos musculares más grandes.

Como muchos de nosotros vivimos en estados en los que los gimnasios siguen cerrados, hacer un buen ejercicio puede ser un reto. Para asegurarte de que haces algo de movimiento cada día, ponte el reto de hacer 100 sentadillas cada día durante los próximos 30 días.

Lo más importante es que te asegures de hacer las sentadillas con la forma adecuada para evitar que la espalda o las rodillas sufran un esfuerzo adicional. Practicar estas sentadillas frente a un espejo es una buena manera de trabajar para mejorar la forma.

Con el peso apoyado en la espalda, es importante trabajar el tronco para mantener la columna vertebral en posición neutra y el pecho lo más erguido posible, lo que ayudará a proteger la zona lumbar de las lesiones.

Cada serie te llevará sólo un momento y puedes hacerlas en cualquier lugar. Dividirlos en series más pequeñas también ayudará a evitar algunas de las intensas agujetas que pueden surgir al saltar a las series de altas repeticiones nada más empezar.

100 sentadillas al día durante 30 días

Sigue leyendo para ver lo que aprendí.Este artículo fue publicado originalmente en septiembre de 2019.  No toma mucho tiempoHacer cien sentadillas suena como mucho. Y lo es, pero sólo me llevó de tres a cinco minutos al día completarlas.Algunos días, pude hacer dos series de 50. Algunos días podía hacer dos series de 50. Hacia el final, a medida que las sentadillas se volvían más difíciles y complejas, sólo podía hacer series de 25. Pero en general, el reto me llevó menos tiempo. Pero, en general, el reto me llevó menos tiempo del que esperaba cada día.

Soy una persona que duerme la siesta. Tengo mucho sueño alrededor de las 3 de la tarde, sobre todo en mi trabajo de oficina encadenado, y para superar las dos últimas horas del día, suelo tomar un tentempié. Cuando tengo un buen autocontrol, es un puñado de almendras; cuando no lo tengo, son almendras cubiertas de chocolate y una barrita Clif y quizás un donut.Pero descubrí que si en lugar de eso hacía mis 100 sentadillas durante ese chapuzón de la tarde, el movimiento y la excursión despertaban mi cerebro, y no tenía que buscar mi merienda tan desesperadamente. Es una rutina que me gustaría continuar, incluso si en lugar de 100 sentadillas es sólo un paseo alrededor de la manzana.

reto de 30 días de 100 sentadillas antes y después

Lisa tiene una certificación de entrenadora personal por la Universidad de Alaska Anchorage, con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una variedad de necesidades de los clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de post-rehabilitación y pérdida de peso, en entornos de uno a uno, grupos pequeños y grupos grandes.

Sarah Ellis es una escritora de bienestar y cultura con sede en la ciudad de Nueva York cuyo trabajo ha aparecido en Elite Daily, Greatist y Rewire.News. Tiene un máster en periodismo de revistas por la Universidad de Nueva York, y siempre está buscando la última clase de fitness o la última receta de batido verde para probar. Puedes encontrar más trabajos de Sarah en su sitio web: www.sarahabbottellis.com.

Si haces sentadillas con diligencia todos los días antes y después del trabajo, en primer lugar, eres un campeón. Cumplir con una rutina de entrenamiento es genial por el bien de la consistencia, pero también puede que te preguntes sobre los beneficios de las sentadillas para la pérdida de grasa. Aunque hacer 100 repeticiones de cualquier cosa es realmente impresionante, tu rutina de sentadillas no va a producir necesariamente los resultados que esperas. Las sentadillas son una parte útil de una rutina de ejercicios completa, pero no son una solución mágica para la pérdida de peso por sí mismas.

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

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