¿qué pasa si hago crossfit todos los días?
días de descanso de crossfit
Luego, en 2015, la vida de Jahn se volvió aún más estresante. Abrió su propio gimnasio y siguió entrenando al menos dos horas al día. Los dolores y molestias se acumularon. Una lesión en el hombro le impidió levantar peso por encima de la cabeza, y descubrió que su fuerza disminuía, a pesar de que entrenaba más.
El problema de este enfoque, sin embargo, es que no hay lugar para la variación individual. No todo el mundo reacciona al entrenamiento de la misma manera. Su respuesta individual puede cambiar con el tiempo debido al envejecimiento, la enfermedad, el estrés o una variedad de otros factores.
Si experimenta regularmente mejoras en el gimnasio, su salud es buena y sus lesiones son mínimas y manejables, entonces su relación entre recuperación y entrenamiento es probablemente correcta. Sin embargo, si no ves progresos en el gimnasio, tienes lesiones crónicas o agudas que no parecen desaparecer y te sientes constantemente cansado, puede que necesites más días de recuperación.
La única forma de saberlo con seguridad es empezar a hacer un seguimiento de todo, no sólo de los entrenamientos y la nutrición, sino de los marcadores de salud y el estado de ánimo. Algunos encuentran que los rastreadores de salud portátiles, como WHOOP, facilitan el seguimiento de esta información.
burpee
Con todo este bombo y platillo, hay nuevos atletas que entran en el reino, y con los nuevos atletas hay inexperiencia y una mayor probabilidad de lesiones. Para ayudar a aquellos que están considerando explorar el mundo del CrossFit, hemos preguntado a Will Lanier, entrenador de CF-L1 y atleta de competición en Nueva York, cuáles son los seis mayores errores que ve cometer a los nuevos atletas.
El CrossFit es competitivo por naturaleza -los levantamientos importantes y los entrenamientos por tiempo harían subir la adrenalina de cualquiera- pero eso no viene sin un riesgo. Muchos atletas nuevos en este deporte tienden a centrarse demasiado en competir con los demás en lugar de aprender a marcar el ritmo y desafiarse a sí mismos primero. «Es importante tomárselo con calma durante las primeras semanas o meses y dejar que el cuerpo se aclimate a la intensidad de los entrenamientos», dice Lanier. Aprende a realizar el movimiento correctamente y deja tu ego a un lado, no vale la pena el potencial de una lesión».
Para progresar en CrossFit, los atletas deben comprometerse con el deporte. «Siempre les digo a mis atletas que ‘Roma no se construyó en un día'», dice Lanier. Como con cualquier deporte, para mejorar en él, debe ser una constante en su vida. «Si te comprometes 3 meses de 3-4 días a la semana sabrás si el CrossFit es para ti o no», dice.
cuánto crossfit es demasiado
En diciembre de 2019, el YouTuber Laurie Shaw quiso proponerse un duro reto de fitness que le obligara a salir bastante de su zona de confort. Así que decidió emprender 30 días consecutivos de sesiones de CrossFit infamemente duras, con la ayuda del CrossFitter Axel Schurawlow.Además de esforzarse hasta la extenuación cada día, Laurie se aseguró de que durante todo el mes también se alimentaba bien (y no comía más allá de las 7 de la tarde), dormía lo suficiente y siempre calentaba y enfriaba correctamente.
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crossfit antes y después femenino 6 semanas
La pregunta que más nos hacen es: «¿Con qué frecuencia debo hacer CrossFit?». Y esta es una gran pregunta. La respuesta depende sobre todo de tu experiencia de entrenamiento, de tus objetivos y, por supuesto, del tiempo que tengas. O mejor dicho, de cuánto tiempo quieras dedicar al entrenamiento.
Para los principiantes que no han entrenado durante mucho tiempo, el mejor consejo es que primero introduzcan el entrenamiento en su sistema y en su programa semanal. Trata de elegir los mismos días cada semana y bloquea el tiempo para tu entrenamiento igual que bloquearías el tiempo para el trabajo o la familia.
En cuanto a la frecuencia: intenta pasar a 3 veces por semana lo antes posible. Entrenar un día y descansar otro es un buen punto de partida. Un ejemplo es entrenar el lunes, el miércoles y el viernes y tomarse el martes, el jueves y los fines de semana libres.
La plantilla de entrenamiento de CrossFit sugiere que se trabaje 5 veces por semana usando un programa de entrenamiento de 3 días y luego tomando 1 día de descanso. Cuando lleves algún tiempo entrenando (como regla general digamos de 3 a 6 meses) esta es una gran frecuencia de entrenamiento que te dará resultados increíbles.
