¿qué pasa si tomo proteína 2 veces al día?
¿cuántos batidos de proteínas debo tomar al día para ganar músculo?
Si quieres ganar músculo rápidamente, aumentar tus macros e incluso reducir tu tiempo de recuperación, es difícil superar un buen batido de proteínas, ya sea de suero o vegano. Las investigaciones demuestran que la suplementación con proteínas, como parte de un programa de entrenamiento de resistencia, puede mantener la masa corporal magra y aumentar la fuerza, por lo que añadir batidos de proteínas a tu dieta se convierte rápidamente en una obviedad si buscas aumentar la fuerza, el tamaño o el atletismo. Es importante saber que los suplementos de proteínas no son una solución universal para los hombres que buscan aumentar la masa rápidamente. Más bien, es una forma conveniente de aumentar la ingesta de proteínas en el día a día y, para algunos, una solución para frenar el gusto por lo dulce. Sin embargo, hay ciertos obstáculos que debes superar para convertirte en un verdadero maestro del batido de proteínas.
Y no son sólo los que se tropiezan con el común de los mortales. De hecho, un estudio realizado por la Universidad de Montreal descubrió que tres de cada cuatro atletas profesionales no consiguen mejorar su rendimiento o recuperación con la ayuda de los batidos de proteínas porque no saben cómo tomarlos correctamente. Por suerte, eso no tiene por qué ocurrirte a ti. A continuación, Men’s Health te guía a través de la guía que debes conocer.
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Una nueva investigación de la Universidad de Stirling pone en tela de juicio todo lo que sabes sobre las proteínas y la masa muscular. Si no sabes mucho sobre ambos temas o no estás familiarizado con los datos y cifras recientes, aquí tienes un breve resumen de lo que los expertos e investigadores han descubierto hasta ahora:
En lo que respecta a la cantidad de proteínas que necesitas después de un entrenamiento, los entrenadores personales y los dietistas registrados están de acuerdo en que debes consumir entre 1,2 y 1,7 g de proteínas por kilo de peso corporal cada día si quieres aumentar tu masa muscular (por lo que un hombre de 90 kilos debería consumir entre 109 y 154 g al día). Si quieres consumir proteínas en algún punto de ese rango, como 120g al día, divídelo en cuatro comidas separadas que comerás con unas cuatro horas de diferencia. De este modo, obtendrás más de 30 g de proteínas en cada comida, que alimentarán tus músculos con leucina (unos 2,5 g por comida).
Las investigaciones también sugieren que hay un techo de proteínas. En otras palabras, hay un límite en la cantidad de proteínas que su cuerpo puede utilizar en una sola sesión para construir y reparar los músculos. Para un hombre de 175 libras, es alrededor de 30g de proteína; para tipos más grandes, como alguien que pesa 250 libras, la ingesta de proteínas debe aumentar a alrededor de 42g.
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SearchProteína para el ejercicio y el rendimiento¿Cuánta proteína necesitas realmente cuando haces ejercicio? Rompemos los mitos sobre los suplementos y hablamos de quién los necesita realmente.No mucha gente sabe que uno de mis mayores intereses profesionales y personales es la nutrición deportiva y del ejercicio.
Una de las cosas que surge una y otra vez en el mundo de la nutrición deportiva es la suplementación proteica. Se pueden comprar miles de suplementos proteínicos en línea con los sabores más extraños: ¿alguien quiere un batido de mantequilla de cacahuete y mermelada?
Así que he pensado en resumir lo que sabemos sobre la cantidad de proteínas que se necesitan para las diferentes intensidades de ejercicio, las mejores fuentes de proteínas y el momento óptimo para su ingesta. ¿Cuánta proteína necesitas?
Bueno, esto depende de tres cosas importantes. La primera es tu peso, porque si eres más grande, necesitas más proteínas; la segunda es la actividad que realizas; y la tercera es lo que intentas conseguir.
Si decidiera que quiero ser un atleta de resistencia y empezara a entrenar para correr maratones (profesionalmente), podría obtener algún beneficio si aumentara mi consumo de proteínas a 1,2-1,4 g por kilo al día. Basado en mi peso de 10 libras, esto resulta en 76,2-88,9g de proteína por día.
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En cuanto a la cantidad de batidos de proteínas al día, no hay una cifra absoluta, ya que depende de la ingesta de proteínas a través de los alimentos. El objetivo es consumir la mayor parte de las proteínas a través de los alimentos y luego utilizar un batido como una forma conveniente de completar su ingesta. La ingesta de proteínas debe oscilar entre 1,4 y 2 g/kg de peso corporal para favorecer el rendimiento, yendo hacia el extremo más alto si su objetivo es aumentar la masa muscular. Además, para favorecer la recuperación y el rendimiento, las proteínas deben repartirse uniformemente a lo largo del día, con un objetivo de 20-30 g de proteínas en cada comida. No hay un momento óptimo para tomar un batido de proteínas, ya que puede tomarse en cualquier momento del día, pero un batido de proteínas después de un entrenamiento es una buena opción, ya que proporciona al músculo una fuente de proteínas de alta calidad que llega rápidamente a los músculos después del ejercicio.
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