¿qué proteína puedo tomar para tonificar?

¿qué proteína puedo tomar para tonificar?

¿qué proteína puedo tomar para tonificar?

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Muchos atletas y personas que hacen ejercicio piensan que deberían aumentar su consumo de proteínas para ayudarles a perder peso o construir más músculo.  Dado que los músculos están hechos de proteínas, tiene sentido que consumir más pueda ayudarle a alcanzar sus objetivos de fuerza.

Las proteínas son los componentes básicos del cuerpo humano. Están formadas por aminoácidos y son necesarias para los músculos, la sangre, la piel, el pelo, las uñas y los órganos internos. Después del agua, las proteínas son la sustancia más abundante del cuerpo, y la mayor parte se encuentra en los músculos del esqueleto.

Teniendo en cuenta esto, es reconfortante saber que, según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2015-2020, la mayoría de las personas ingieren diariamente más que suficientes proteínas. Sin embargo, el mismo informe señala que la ingesta de marisco y de proteínas de origen vegetal, como los frutos secos y las semillas, suele ser insuficiente.

Las directrices generales para los atletas de resistencia y de fuerza de la Academia de Nutrición y Dietética, los Dietistas de Canadá y el Colegio Americano de Medicina Deportiva sugieren consumir entre 1,2 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal para obtener el mejor rendimiento y salud.

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Rachel Nall comenzó a escribir en 2003. Ha sido redactora jefe de publicaciones de salud personalizadas, incluidas revistas médicas. Ha escrito para The Associated Press y las revistas «Jezebel», «Charleston», «Chatter» y «Reach». En la actualidad, Nall está cursando su licenciatura en enfermería en la Universidad de Tennessee.

Cuando se construye un edificio, se necesitan los materiales adecuados; lo mismo ocurre cuando se tonifican los músculos. Aunque los ejercicios de entrenamiento de resistencia forman parte del plan corporal, tu ingesta nutricional debe proporcionar el material adecuado para crear nuevas fibras musculares. La proteína es uno de los principales nutrientes que el cuerpo utiliza para crear y reparar las fibras musculares. Cuando intentas tonificar, la proteína puede ser vital para tu éxito.

Las proteínas están presentes en la piel, los huesos, el cabello y el tejido muscular. Compuesta por pequeños bloques de construcción llamados aminoácidos, la proteína de su dieta se descompone y reconstruye en fibras musculares fuertes y duraderas. Cuando se realizan ejercicios de entrenamiento de resistencia, la actividad crea pequeños desgarros en las fibras musculares. Estos desgarros se reparan con los aminoácidos que se encuentran en las proteínas que ingieres, y como resultado te haces más fuerte. A diferencia de las grasas y los azúcares, el cuerpo no almacena proteínas, por lo que es necesario ingerir un suministro constante para continuar con los esfuerzos de tonificación muscular.

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Si te preocupa que comer demasiadas proteínas te deje más musculoso que el Increíble Hulk, no lo hagas. He aquí por qué las proteínas son tan buenas para ti, según el experto nutricionista Dominic Swift:

Te mantiene saciado durante más tiempo: Los estudios han demostrado que la proteína es el macronutriente que más satisface, lo que significa que te hace sentir más lleno después de comer y es menos probable que caigas en los ataques de snacks más tarde.

Conserva los músculos: Tu cuerpo necesita proteínas para construir y reparar las células musculares después de un entrenamiento, así que si quieres un cuerpo tonificado, necesitas aumentar tu consumo. Además, cuanto más músculo tengas en tu cuerpo, más calorías quemarás en reposo. Así pues, ¡ganas!

Carne magra como el pollo y el pavo, pescado como el salmón y el atún o huevos, judías, legumbres y quinoa si eres vegetariano. También puedes elegir aperitivos ricos en proteínas, como el requesón, el yogur natural, los frutos secos y las semillas. El aguacate también es especialmente rico en proteínas, teniendo en cuenta que es una fruta y todo eso.

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Mientras que tu cuerpo necesita carbohidratos y grasas saludables para obtener energía, las proteínas son esenciales para el crecimiento y la reparación de los tejidos. Esto significa que si estás realizando intensas sesiones de piernas en el gimnasio, la falta de proteínas puede dificultar significativamente tu capacidad de recuperación y crecimiento.

Del mismo modo, las proteínas protegen contra la pérdida de músculo. Cuando intentas hacer una dieta baja en calorías para eliminar el exceso de grasa, tu cuerpo empezará a utilizar las proteínas como energía, lo que puede tener un impacto negativo en la masa muscular. Por lo tanto, si estás tratando de perder peso a través de una dieta baja en calorías, mantener un nivel de proteínas de calidad evitará que tu cuerpo descomponga tus músculos para obtener energía, en lugar de centrarse en cualquier exceso de reservas de grasa.

No te preocupes, el aumento de la ingesta de proteínas para construir y mantener el músculo magro no te hará parecer voluminoso. Las mujeres no tienen tanta testosterona en sus cuerpos como sus homólogos masculinos y, por lo tanto, no están predispuestas a desarrollar músculos voluminosos. Por lo tanto, puedes consumir con seguridad una dieta alta en proteínas sin tener que preocuparte por la construcción de músculo masculino.

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

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