¿que se previene con la movilidad articular?
factores que afectan a la movilidad de las articulaciones
Si padece dolores articulares que limitan su capacidad de movimiento y le impiden realizar sus actividades cotidianas, hay ayuda disponible. La fisioterapia puede ayudar a reducir su dolor articular y mejorar su movilidad incorporando una serie de técnicas en un programa de tratamiento, que incluye terapia manual, estiramientos y ejercicios de fortalecimiento.
El movimiento humano depende de la amplitud de movimiento de las articulaciones del cuerpo. La amplitud de movimiento puede verse limitada por las propias articulaciones o por los músculos, nervios y tejido conjuntivo que las rodean. Hay una variedad de condiciones que pueden hacer que usted se sienta rígido y restringido, incluyendo la tensión muscular, la osteoartritis, o incluso el atrapamiento de los nervios. La reducción de la amplitud de movimiento afecta a la capacidad del cuerpo para funcionar correctamente, lo que puede provocar dolor en las articulaciones e incapacidad para hacer las cosas que quiere o necesita hacer en su día.
El objetivo de la fisioterapia es reducir el dolor articular restaurando el movimiento de las articulaciones y mejorando la función muscular. Tras una evaluación exhaustiva, su fisioterapeuta determinará la causa de la rigidez y las molestias de sus articulaciones y desarrollará un programa para ayudarle a recuperar y mantener la mayor parte posible de su rango articular disponible. Los tratamientos con fisioterapia pueden incluir:
qué son los ejercicios de movilidad articular
Muchas personas con artritis se resisten a realizar actividades físicas o ejercicios con regularidad porque temen que aumenten el dolor o dañen aún más sus articulaciones. Se supone que el cuerpo se mueve; nuestras articulaciones permiten el movimiento.
Es importante para todos, especialmente para las personas con artritis, proteger sus articulaciones. El objetivo de los principios de protección de las articulaciones es disminuir el dolor y reducir la tensión o la carga que soportan las articulaciones.
Con respecto a la salud óptima de las articulaciones, es necesario que mantengamos nuestro peso corporal ideal. Llevar un exceso de peso corporal añade tensión a nuestras articulaciones, especialmente a las que soportan peso. Los estudios han descubierto que la pérdida de peso reduce significativamente el dolor, la función y la rigidez de la rodilla asociados a la artrosis.
Los beneficios deseados de la actividad física y el ejercicio regular pueden lograrse con ejercicios de bajo impacto, un tipo de ejercicio más suave que minimiza la tensión ejercida sobre las articulaciones durante los entrenamientos de alta intensidad.
El entrenamiento con pesas se utiliza a menudo como parte de un régimen de fortalecimiento. Tenga cuidado con el ritmo de sus entrenamientos y no se exceda. Con un entrenamiento de fuerza adecuado, aumentará la estabilidad de las articulaciones y disminuirá el dolor.
rango de movimiento de todas las articulaciones
La gente suele hablar de las articulaciones en relación con el dolor. Por lo general, nos centramos en una articulación a la vez. Sin embargo, es importante pensar en todos los huesos, músculos y tejido conectivo que rodean a cada articulación como un sistema integrado que depende de la salud de otras articulaciones. Las articulaciones del tobillo se conectan con las de la rodilla. Las articulaciones de la rodilla se conectan con las de la cadera. En otras palabras, si una sola articulación no funciona correctamente, las articulaciones situadas por encima y por debajo de ella pueden verse afectadas.
La flexibilidad es la amplitud absoluta de movimiento en una articulación o sistema de articulaciones, y la longitud del músculo que atraviesa la articulación implicada.http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/the-importance-and-purpose-of-flexibility Se correlaciona directamente con la amplitud de movimiento y la movilidad, pero no se correlaciona directamente con la fuerza, el equilibrio y la coordinación. La amplitud de movimiento es la distancia y la dirección en que puede moverse la articulación, mientras que la movilidad es la capacidad de moverse sin restricciones.
Aunque la flexibilidad y la movilidad parecen similares, no son intercambiables. La movilidad dentro de una articulación es el grado en que la zona donde se unen dos huesos (conocida como articulación) puede moverse antes de ser restringida por el tejido circundante, como los tendones, los músculos y los ligamentos.http://www.acefitness.org/blog/1189/stability-and-mobility Piense en la movilidad como el rango de movimiento desinhibido alrededor de la articulación.
tipos de movilidad articular
Mover el cuerpo puede ayudar a prevenir y tratar decenas de enfermedades, como la diabetes, la hipertensión y la obesidad. Algunas actividades aumentan su resistencia, mientras que otras mejoran su fuerza, movilidad, equilibrio o flexibilidad. La movilidad es la capacidad de mover el cuerpo con libertad y facilidad, llevando los brazos y las piernas a través de su rango de movimiento. La movilidad articular es la capacidad de movimiento de una articulación (como la de la cadera).
La movilidad es un componente importante para mantenerse saludable, pero a veces nuestra movilidad puede ser limitada. Una consideración importante para cualquier ejercicio de movimiento es cómo escuchamos a nuestro cuerpo. Reflexionar y tomar conciencia de tu cuerpo físico antes, durante y después de las actividades de movimiento puede ayudar a prevenir eventos adversos o lesiones.
Cuando tenemos las articulaciones sanas, podemos movernos con más libertad y facilidad y podemos experimentar menos dolor o lesiones en las articulaciones. Los ejercicios de movilidad pueden ayudar a mantener las articulaciones sanas y a aumentar o mantener la amplitud de movimiento y la flexibilidad. Estos ejercicios implican movimientos suaves, como enderezar y doblar los brazos en la articulación del codo o girar los hombros hacia delante, hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo. Estos ejercicios pueden realizarse de forma rápida y sencilla, en un espacio reducido, sentado en una silla, y sin necesidad de ningún equipo. Puedes hacer un ejercicio a la vez o juntarlos en una sesión de movilidad de todo el cuerpo.
