¿cómo tomar valeriana para la ansiedad?
Uso de la raíz de valeriana para conciliar el sueño
La valeriana, también conocida como Valeriana officinalis, es una planta con flores originaria de Europa y Asia. La raíz de la planta se ha utilizado durante mucho tiempo como remedio herbal para tratar el insomnio. El uso de la raíz de valeriana se remonta a los imperios griego y romano y fue señalado por Hipócrates para tratar los dolores de cabeza, el nerviosismo, los temblores y las palpitaciones del corazón.
La valeriana contiene una sustancia conocida como ácido valerénico que se cree que afecta a los receptores del ácido gamma-aminobutírico (GABA) en el cerebro. Se cree que uno de los propósitos del GABA es controlar el miedo o la ansiedad que se experimenta cuando las células nerviosas se sobreexcitan. De este modo, la valeriana puede actuar como un sedante y ansiolítico leve (medicamento que reduce la ansiedad).
Los proveedores de servicios sanitarios alternativos creen que la raíz de valeriana puede tratar una serie de problemas de salud, como el insomnio, la ansiedad, los dolores de cabeza, los problemas digestivos, los síntomas de la menopausia y el dolor muscular y la fatiga después del ejercicio. Las pruebas que respaldan estas afirmaciones suelen ser contradictorias.
La raíz de valeriana es promocionada por algunos como una alternativa segura y natural a los medicamentos recetados para la ansiedad, especialmente los que actúan sobre los receptores GABA, como Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam), Valium (diazepam) y Ativan (lorazepam).
Hierba medicinal. valeriana. raíz de valeriana para la ansiedad y el sueño
Puede utilizar la valeriana por vía oral en forma de cápsulas, polvo, té, tintura, comprimidos o en un baño. Hay muchos productos de valeriana en el mercado, pero la cantidad de extracto de raíz de valeriana que contienen suele variar mucho.
La valeriana relaja el cerebro, pero una teoría es que los compuestos de la planta estimulan un mensajero químico en el cerebro llamado ácido gamma aminobutírico (GABA), que actúa para calmar el sistema nervioso.6
Aunque mucha gente confía en ella y lo ha hecho durante siglos, no hay pruebas clínicas de algunos beneficios de la valeriana. Sin embargo, a continuación se exponen dos de los principales beneficios de la valeriana aprobados por el Comité de Medicamentos a Base de Plantas de la UE.
Hay pocos estudios de alta calidad que analicen los efectos de la valeriana. Sin embargo, una revisión realizada en 2006 por la Universidad de California informó de que la valeriana puede ayudar con la ansiedad, aunque los investigadores concluyeron que se necesitan más estudios9.
Se ha evaluado una revisión sistemática de 9 piezas de literatura científica, incluyendo múltiples ensayos clínicos, para ver si había suficiente evidencia de que la valeriana podía ayudar con el insomnio. Aunque estos nueve ensayos tienen defectos, tres obtuvieron la máxima calificación de 5.
5 beneficios de la raíz de valeriana para la salud
La valeriana, también conocida como Valeriana officinalis, es una planta con flores originaria de Europa y Asia. La raíz de la planta se ha utilizado durante mucho tiempo como remedio herbal para tratar el insomnio. El uso de la raíz de valeriana se remonta a los imperios griego y romano y fue señalado por Hipócrates para tratar los dolores de cabeza, el nerviosismo, los temblores y las palpitaciones del corazón.
La valeriana contiene una sustancia conocida como ácido valerénico que se cree que afecta a los receptores del ácido gamma-aminobutírico (GABA) en el cerebro. Se cree que uno de los propósitos del GABA es controlar el miedo o la ansiedad que se experimenta cuando las células nerviosas se sobreexcitan. De este modo, la valeriana puede actuar como un sedante y ansiolítico leve (medicamento que reduce la ansiedad).
Los proveedores de servicios sanitarios alternativos creen que la raíz de valeriana puede tratar una serie de problemas de salud, como el insomnio, la ansiedad, los dolores de cabeza, los problemas digestivos, los síntomas de la menopausia y el dolor muscular y la fatiga después del ejercicio. Las pruebas que respaldan estas afirmaciones suelen ser contradictorias.
La raíz de valeriana es promocionada por algunos como una alternativa segura y natural a los medicamentos recetados para la ansiedad, especialmente los que actúan sobre los receptores GABA, como Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam), Valium (diazepam) y Ativan (lorazepam).
Valeriana
La raíz de valeriana (valeriana officinalis) procede de una planta originaria de Europa y Asia. La raíz de esta planta se ha utilizado durante miles de años como remedio para diversas afecciones, entre ellas las siguientes:
La dosis para el tratamiento del insomnio oscila entre 300 y 600 mg de extracto líquido de la raíz, o el equivalente a 2 ó 3 g de raíz de valeriana seca. Para el tratamiento de la tensión nerviosa y cuando la raíz se utiliza en combinación con otros suplementos, se suelen utilizar dosis más bajas.
Se cree que la raíz de valeriana influye en la disponibilidad del neurotransmisor GABA en el cerebro. En general, algunas investigaciones sugieren que la raíz de valeriana tiene propiedades sedantes y tranquilizantes leves, menos que los medicamentos recetados para dormir.
Aunque la raíz de valeriana se utiliza para una variedad de problemas, no hay suficiente evidencia de investigación para apoyar la eficacia de la hierba. El uso de la raíz de valeriana como ayuda para dormir está respaldado por algunas pruebas de ensayos clínicos; sin embargo, estos estudios tienden a ser pequeños y no se realizan con normas estrictas.
