¿qué pasa si tomo aminoácidos y no hago ejercicio?

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Tomar aminoácidos antes del entrenamiento puede ayudarte a recuperarte, dándote una ligera ventaja sobre alguien que no esté tomando el suplemento. Como suplemento, los aminoácidos no pueden reemplazar la nutrición adecuada o el trabajo duro en el gimnasio. Sin embargo, si crees que dominas lo básico y buscas algo que te dé un empujón extra, puedes probar los aminoácidos.

Si entras en una tienda de alimentos saludables o de suplementos, verás una serie de frascos, píldoras y polvos que pueden parecer bastante intimidantes. Hay tantos suplementos diferentes en el mercado que es difícil seguirles la pista. Los aminoácidos pueden sonar extraños, pero son simplemente un derivado de algo que se come todos los días: las proteínas.

Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas. Hay 20 aminoácidos diferentes que se producen de forma natural. Once de ellos no son esenciales. Esto significa que el cuerpo produce los suficientes y no es necesario obtenerlos de los alimentos. Hay nueve aminoácidos esenciales que necesitas obtener de los alimentos porque tu cuerpo no puede fabricarlos.

Cuando comes una fuente de proteínas, como el pollo, tu cuerpo la convierte en aminoácidos. Según el libro Human Nutrition, publicado por la Universidad de Hawai, los aminoácidos son absorbidos por las células y utilizados para construir proteínas u otras macromoléculas como el ADN.

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Una deficiencia de aminoácidos puede perjudicar el crecimiento normal. En casos extremos, puede poner en peligro la vida. Mientras siga una dieta normal, debería obtener suficientes aminoácidos. Sin embargo, estudios recientes sugieren que las personas que practican deportes intensos y los ancianos corren el riesgo de tener deficiencias de aminoácidos.

Los aminoácidos tienen cuatro calorías por gramo. Es la misma cantidad de calorías que la glucosa, un elemento del azúcar de mesa. Sin embargo, si se toman aminoácidos como suplementos, sólo se consumen pequeñas cantidades de aminoácidos. Por lo tanto, tienen pocas calorías y es muy poco probable que aumente de peso con ellos.

Si se consumen más aminoácidos de los que el cuerpo necesita, los aminoácidos sobrantes se descomponen y salen del cuerpo como residuos. Al igual que ocurre con cualquier otro nutriente, si consumes más aminoácidos de los que tu cuerpo necesita, puede ser una carga para tu organismo.

Si llevas una dieta normal, deberías obtener suficientes aminoácidos. Sin embargo, comer alimentos con un mal equilibrio nutricional o no comer lo suficiente, por ejemplo haciendo dieta, puede provocar deficiencias o desequilibrios de aminoácidos. El ejercicio duro quema aminoácidos específicos en el cuerpo. Si haces ejercicio duro, puede ser muy beneficioso tomar suplementos de aminoácidos. Los suplementos de aminoácidos específicos también pueden aumentar los niveles de aminoácidos en la sangre. Esto mejora varias funciones de su cuerpo.

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Se ha convertido en una creencia ampliamente aceptada entre los aficionados al fitness que los aminoácidos son una excelente opción para la nutrición previa, media y posterior al entrenamiento, pero siguen existiendo dudas sobre estos suplementos relativamente nuevos. Parte de la confusión está relacionada con las diversas funciones que los aminoácidos desempeñan en el cuerpo; después de todo, son necesarios para una amplia variedad de funciones biológicas, incluyendo -pero no limitándose a- la creación de nuevo tejido muscular. Teniendo en cuenta su eficacia, algunos usuarios también se han preguntado si pueden beneficiarse del uso de suplementos de aminoácidos durante los periodos de descanso, ya sea en días sin un entrenamiento planificado o en ausencia de cualquier ejercicio. Para averiguarlo, siga leyendo mientras los expertos de aminoVITAL® analizan si se pueden tomar aminoácidos sin hacer ejercicio.

Aquellos que recuerdan su clase de biología de la escuela secundaria pueden recordar que los aminoácidos son a menudo llamados «los bloques de construcción de proteínas». Aunque esto es técnicamente cierto, no muestra el verdadero alcance de las funciones de los aminoácidos en el cuerpo. Estos compuestos desempeñan un gran número de funciones, desde la síntesis de nuevas células hasta la creación de enzimas y hormonas que mantienen nuestro metabolismo en marcha. Hay muchos aminoácidos en el cuerpo, pero sólo 20 son necesarios para sobrevivir; todos los demás proceden de este grupo inicial de aminoácidos proteinogénicos.

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Sin embargo, abastecerse de combustible para la actividad es tan fácil como seguir las reglas bien establecidas de una dieta saludable: Comer mucha fruta y verdura, consumir proteínas magras, ingerir grasas saludables, obtener carbohidratos integrales y beber mucho líquido, especialmente agua.

Escatimar en la nutrición puede reducir la masa muscular, disminuir la densidad ósea y causar fatiga. Esto te pone en riesgo de lesiones y enfermedades, aumenta el tiempo de recuperación, provoca problemas hormonales y, en el caso de las mujeres, problemas menstruales.

Los hidratos de carbono tienen mala fama entre algunas personas. Pero las investigaciones de los últimos 50 años han demostrado que los carbohidratos ayudan al cuerpo durante el ejercicio prolongado y de alta intensidad. De hecho, cuanto más activo seas, más carbohidratos necesitarás.

La mayoría de las investigaciones sugieren que las personas muy activas deberían consumir entre 1,2 y 2 gramos de proteínas por kilo de peso corporal. Esto significa que una persona de 150 libras debe comer de 82 a 136 gramos cada día. Las personas que no son activas deben consumir menos proteínas. El objetivo es consumir 0,8 gramos por kilo de peso corporal cada día.

Las buenas fuentes de proteínas son las aves de corral (25 gramos en 3 onzas) y el pescado (20 gramos en 3 onzas). Los que prefieren evitar la carne pueden probar la soja (20 gramos por taza) y las legumbres como las alubias, los cacahuetes y los garbanzos (unos 15 gramos por taza). Los huevos, el yogur griego, el queso y el tofu también son buenas fuentes.

Acerca del autor

Josue Llorente

Soy Josue Llorente, tengo 25 años y soy licenciado en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid con experiencia en medios tradicionales y digitales. Me apasiona el periodismo en esta nueva era y su evolución en el medio digital.

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